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怎样可以让大腿变粗?我的腿很细很瘦。

发布网友 发布时间:2022-04-22 21:37

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热心网友 时间:2023-09-24 04:03

凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高 生长激素的水平,但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况: 1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、 放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑,运动都比较柔和,对肌肉的发展程度比 较小;在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快 速跑、力量练习等就强度比较高。 同时注意运动过程中用力柔和,让力量分散,让更多的肌肉群承担力量,就能 使肌肉的负担比较分散。 2、 要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减 肥阶段,仍要保证 0.6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物,在这种情况 下,仍然很难让肌肉快速增长起来。 3、 遗传。这是个重要的因素。每个人的情况不一样,没什么好说的,也不可 更改。有人容易,有人困难。 4、 充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张,局部毛细血管多少会比平时 要充血量大,但是普通运动与力量练习的强度不同,相对柔和的运动会很快恢 复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚,但是还没有 证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。 5、 影响腿部粗细的有肌肉和脂肪。对于大多数人来说,主要是脂肪。有效的 减脂运动经过一段时间之后,大多情况下,肌肉可能会变得结实一些,但腿部 的围度会减少,因为在正常情况下,减脂比增肌要容易得多。
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热心网友 时间:2023-09-24 04:03

多吃点补品,多运动
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