怎么按摩才能瘦小腿的肌肉?
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发布时间：2022-04-22 21:45
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热心网友
时间：2022-05-07 21:23
所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉：
1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。
所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。）。
另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
热心网友
时间：2022-05-07 22:41
如果你小腿有点粗可以试试平实联系一下普拉提或是瑜伽，，，
每天50分钟，，你还可以柔软自己，，，然后拉出好的形体，，腿本来就是很难瘦下来的，，，
然后经常内外侧用手敲打自己的小腿，，，
。
热心网友
时间：2022-05-08 00:16
如果你小腿有点粗可以试试平实联系一下普拉提或是瑜伽，，
呵呵，，很慢的样子，腿本来就是很难瘦下来的我感觉那些单单的按摩啊什么的，，
也更有帮助啊，，，然后拉出好的形体，
每天50分钟，，没有个一二年根本不会有效果，
然后经常内外侧用手敲打自己的小腿，，希望对你有帮助啊，，，，你还可以柔软自己
热心网友
时间：2022-05-08 02:07
第一步，将肌肉由上至下渐次提起，反复两次。在由下至上做两次。
第二部：双手挤捏肌肉，力度要稍大一点。
第三步：用手背轻轻敲打肌肉。
第四步：用手掌上下*小腿，有酥痒感为最佳。
持续一月，效果极其明显。
热心网友
时间：2022-05-08 04:15
慢跑，动作缓慢点，双腿在空中做蹬自行车的样子，这两个好像是减大腿比较有效。
压腿，主要是把促进血液循环，也很有作用的。不过。，一腿在空中慢慢划圈，坚持也有作用的，跑之后拍拍抖抖；或者侧卧，放松肌肉。
还有就是，上半身贴在床上，很有作用的。一有时间就做，与上身呈90度，双腿并拢倒贴在墙上，也会觉得腿很累的，后来大家一起做，由脚踝向下按摩，腿朝上按摩。。
上半身躺在床上
