人要吃多少蛋白质

发布网友发布时间：2022-04-22 21:43

共4个回答

热心网友时间：2023-06-27 00:52

这个需要根据每个人的消耗和体重来计算：以下都是可以补充蛋白质的食物

我们就以一天需要消耗2000千卡能量来计算

2000千卡大约是一个体重55KG左右成年女性每日能量消耗（基础代谢+日常消耗）

每日消耗2000千卡，需要补充72克蛋白质。

72克蛋白质，相当于多少呢？这是有数据可以算的。

1000毫升牛奶 = 30克左右

100克瘦牛肉 = 22克左右

100克鸡胸肉 = 20克左右

100克鸡蛋 = 13克左右

100克去壳虾肉 = 20克左右

也就是说，一个55KG女性一天要吃多少蛋白质呢？

大约1升牛奶+100克瘦牛肉+4个鸡蛋

这里还有一个容易计算的日常蛋白质摄入方式：

女性1KG体重，每日1~1.2克蛋白质

男性1KG体重，每日1.2~1.5克蛋白质

瘦身减肥需要1.5克以上蛋白质，1KG体重

这样就差不多了。

热心网友时间：2023-06-27 00:53

现在市面上蛋白质粉的品牌比较多以康比特蛋白质粉为例说明:青少年--孩子身体发育需要比*更多的蛋白质，充分的蛋白质可提高学习效率，增强记忆，缓解精神紧张等压力。白领--都市白领生活不规律、工作压力大，抵抗力差。蛋白质粉可增强自身抵抗力，维持健康体质。另外高蛋白早餐能提供高饱腹感，有利于控制能量摄入，对保持身材非常好哦。老年人--老年人肌肉流失，行动力下降，蛋白质粉能有效缓解肌肉流失，让老年人体质好不生病，筋骨强韧。孕期准妈妈--孕期更要注重蛋白质摄入，不足会增加孩子成年后患高血压、糖代谢异常的风险。产妇-

热心网友时间：2023-06-27 00:53

我国成年人膳食中蛋白质提供能量占全日摄入总能量的适宜百分比为10%-15%

热心网友时间：2023-06-27 00:54

保持量比选择时间去吃更重要！