晚上睡前做什么运动可以减肥?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:47

共8个回答

热心网友时间：2022-06-05 20:43

　　可以做减肥操
　　第一步：转腰
　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。
　　第二步：侧腰
　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
　　伸展部位：左右侧腰。
　　第三步：提臀缩腹　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。
　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。
　　第四步：伸背
　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将*挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
　　伸展部位：背部肌群。
　　第五步：臀后侧
　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：臀部后侧肌肉。
　　第六步：大小腿
　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。
　　第七步：大腿
　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：大腿前侧肌肉。
　　第八步：大小腿和臀部
　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

热心网友时间：2022-06-05 22:34

早饭一定要吃，晚饭可以不吃。
想局部瘦身是不可能的，都是先瘦肚子，再一起瘦的。推荐你学下肚皮舞，跟着电脑视频练基本动作就行。对减肚子，腿，臀部都效果明显。
芹菜，园白菜，切丝，放白糖和醋，凉拌，难纤细腿部线条。
晚上做空中的骑自行车动作。
腿部是最不好瘦的，运动起码要坚持3个月才会看到效果。
哦，还有，晚上少吃淀粉质食物，不运动会把热量积在下半身。

热心网友时间：2022-06-06 00:42

仰卧起坐

热心网友时间：2022-06-06 03:07

减肥最好的方法,我们男人多来俯卧撑,想你也是女生,那就仰卧起坐,先从你能做到的坚持一个星期再增加,开始每个星期增加10个,或每两个星期增加10个,一次就+10个了,以后多了就慢慢的来了,别风吹坏肚子

热心网友时间：2022-06-06 05:48

做仰卧起坐,做到起不来为止,效果很好的,只是刚开始的第二天会痛

热心网友时间：2022-06-06 08:46

我听一个老中医说，睡觉前平躺在床上，右手在小肚子上顺时针揉60下，换左手在小肚子上逆时针揉60下，共揉600下。这样可以减小肚子，手手上的肉肉也会变得紧一些。我现在每天晚上也是这么做的，好像是有点用。

热心网友时间：2022-06-06 12:01

减肥需要有毅力，我以前有个朋友是胖堆儿，打篮球认识的，半年后再见他我居然没认出来（瘦了）。听他说，他是这样减的，晚上下班从公司走回家（1小时左右），然后晚上不吃饭，坚持3个月就有一定成效的，如果你觉得可行，可以试试。

热心网友时间：2022-06-06 15:32

把腿拉直可以怎家】加美感