一碗米饭相当于多少白糖

发布网友发布时间：2022-04-22 21:34

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好二三四时间：2022-10-02 09:31

一碗米饭含75%糖，米饭是一种含有热量比较高的食物，一碗米饭的热量是500卡路里，米饭的含糖量是比较高的，剩下的是脂类以及维生素类，是人体热量的主要来源，所以每天吃米饭是可维持大脑的各项机能运作的，大家可以来了解一下。白米饭的主要成分是淀粉，淀粉消化吸收后升高血糖的反应很快(糖指数高达87)，不利于糖尿病患者的血糖控制，因此，糖尿病患者应该少吃白米饭(精制谷物)，代之以粗粮(杂粮、杂豆、全谷)。

热心网友时间：2023-08-14 00:34

中国文化当中，历来有用夸张形象的修辞方法来描述一件事的习惯，文学上这样做没关系，然而在科学上这样做显然是不行的。就拿米饭来说，和白糖是不能划等号的。虽然米饭和白糖的主要成分都是碳水化合物，但是对于人体来说，一碗米饭和一碗白糖有着天壤之别。我们就拿白米饭和白砂糖为例子。

热量不同

白砂糖几乎是纯的蔗糖，热量400大卡/100克。白米饭在煮的过程中，吸收了大量水分，因此热量并不是太高，116大卡/100克。从热量角度看，白米饭和白砂糖根本不在一个水平上，不能划等号。

营养成分不同

白砂糖的成分就是蔗糖，纯度超过99%，其它营养成分太少，可以忽略不计。

米饭的营养成分就复杂得多。淀粉是主要营养成分，含量26%。还含有2.6%的谷物蛋白，以及微量脂肪。矿物质也有一点点，只是太少了，没有实际意义。

人体内代谢途径不同

白米饭和白砂糖最关键的差别在于体内代谢途径。米饭中的淀粉被消化水解为葡萄糖吸收。葡萄糖是人体需求量最大的营养成分。蔗糖则被分解为葡萄糖和果糖。关键就在果糖身上。

果糖的代谢和葡萄糖完全不一样，肝脏是代谢果糖的主要器官。正常情况下人体不能利用果糖供能。在肝脏内，果糖的代谢的主要方向就是刺激并参与肝脏脂肪合成，但是这一过程缺乏反向抑制和速度*。所以，果糖摄入过多，肝脏就会积累大量的脂肪，诱发胰岛素抵抗，造成一系列代谢相关疾病。这和酒精在肝脏中代谢异常相似。也就是说，果糖和酒精一样，伤肝。

怎么样，还认为米饭和白糖能划等号吗？米饭是可以适量吃的，白糖吃得越少越好。每天吃添加的游离糖不要超过50克，最好控制在25克以下。不要以为50克很多，一罐可口可乐就有35克了。还有各种面包、糕点、奶茶、饼干等加工食品中，都有大量的添加糖。不去控制含添加糖的食物和饮料，却将肥胖糖尿病的责任全部推给米饭，显然是不合适的。不管是从健康角度，还是从减肥的角度，减少吃游离糖远比低碳饮食有意义。

何况，米饭还可以加入糙米、燕麦米、荞麦等全谷物，赤小豆、绿豆、鹰嘴豆等杂豆，做成杂粮饭，就是非常好的主食了。当然，杂粮饭也要适量吃，多了也不好。

热心网友时间：2023-08-14 00:34

一碗米饭相当于三百克白糖的热量，所以减肥是需要少吃米饭，多吃蔬菜水果

热心网友时间：2023-08-14 00:35

白砂糖几乎是纯的蔗糖，100克的白砂糖热量大概是400大卡，而米饭在煮熟的过程中吸收了很多水分，热量不算是很高的，100克的米饭大概是116大卡的热量。因此，从热量的角度来看，一碗100g的米饭也就相当于25g白糖，总体和白砂糖是不在一个水平的，不可以划上等号。

热心网友时间：2023-08-14 00:35

米饭不要过量吃多了，米饭有糖分哟！