人很瘦,肚子却大,应该怎么减肚子?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:32

共15个回答

热心网友时间：2023-02-08 21:11

应该多锻炼身体，少吃油腻食物。

现在有许多年轻白领会发现，哪怕自己的四肢比较纤细，但肚子却越来越大，其实这也跟他们的工作有很大关系。因为工作关系，这些白领基本上每天都是坐着工作，虽然这看上去非常轻松，但时间一长也会造成肚子变大的现状。这也会困扰许多爱美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺着一个大肚子，也让人觉得非常难受。

我有一位朋友就是这样的，她的身体非常清瘦，但唯独肚子比较大。在有一次坐公交车的时候，甚至还有人给她让座，朋友暗暗发誓一定要将肚子减下来，而在之后她确实也做到了。对于肚子较大的这些人来说，平时除了必要的工作，如果有休息的时间可以尽量站起来，避免长时间久坐。而且在饮食上面也要注意，比如少吃一些油腻食物，多吃蔬菜，多吃鱼，切记不能熬夜。

另外肚子特别肥胖的朋友一定要做仰卧起坐，这样也能保证自己的肚子瘦下去，但不管任何运动都不能过量，切记不能因为心急造成运动过量，这样也会损害身体。如果自己没有把握的话，可以去健身房请专业教练给自己制定训练计划，相信在坚持之后一定会使你的肚子瘦下去。

还有一点是很多人都忽略的睡眠质量，良好的睡眠质量能带给人一整天的活力，在精神便好之后，才能以更好的状态面对生活。

热心网友时间：2023-02-08 22:29

女人都想要前凸后翘的S身材，所以肚子大是个恼人的问题，人很瘦肚子却大，更烦人，下面就教你怎么减肚子。

不要久坐

小肚子的形成与久坐有很大关系，加上我们在办公室总忙着工作，没时间喝水，容易产生便秘现象。如果你想要消除腹部的肥肉，首先确保你每天都喝大量的水。喝水可以在很多场合下随时进行。多喝水不仅有利于清洁肠道，而且还能带来美容的效果。在下午茶的时候，把甜的、高热量的奶茶换掉，而自制的天然香茶是减小肚子的最佳选择。

按摩减小肚子

洗澡时，双手合拢放在小肚子的位置，然后沿着顺时针转圈，从骨盆后面的地方开始，用一点力气慢慢按摩腹部肥肉，等你觉得腹部发热就可以逐渐开始减弱，重复这个动作1分钟。

拒绝高能量食物

减小肚子的关键是保持你的嘴巴紧闭，如果你能闭上嘴，你就能减掉小肚子。所以，想要完美的肚子曲线要尽量少吃脂肪，比如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡。为了小蛮腰，你可以吃更多的鱼、贝类、豆类和谷物，并补充必要的营养。烹饪时，用橄榄油和芝麻油代替沙拉油，坚持少用油的原则。

如果你严格控制了饮食，肚子还是大，那么你可以坚持每天40多分钟的呼啦圈。饭后坚持贴墙站，不要小看这个动作，它能有效瘦小肚子。

希望你能坚持减小肚子，在夏天来临前穿上美美的衣服。

热心网友时间：2023-02-09 00:04

每个人都想拥有标准的身材，8块腹肌，然后巨大的一个形象改变，既给自己带来自信，也给别人带来更好的审美体验，很多人都有肚子上的赘肉，下面简单说一下应该怎么去减肚子。

1.吃了饭之后保持活动，这种活动并不是说要你去跑步或者说做高强度的运动，而是说保持一个活跃的身体状态，不要吃完饭之后就坐在椅子上或者躺在床上。这种情况下是很不利于肠胃消化食物的，然后能量就会更多的积累在胃部，导致我们更容易发胖，加剧肚子上的赘肉。

2.做初级的减肥动作，比如说一些仰卧起坐。仰卧起坐是最简单的减肚子的运动，而且是基本没有门槛的，只不过在于数量的多少罢了，像其他的一些引体向上，俯卧撑平板支撑，这些对身体各部位的肌肉都是有要求的，不是任何人都能够随随便便做的来，所以说坚持做阳虚做，每天60个到100个，坚持1~3个月，逐渐的就能瘦下来。

3.平常没事的时候多揉一揉肚子，尤其是饭后顺时针100下逆时针100下，每天坚持500~800下，可以帮助我们起到更好的消化作用也可以帮助我们肚子上的脂肪快速的燃烧。
减肚子最重要的就在于坚持，刚开始的一个月，可能没有什么特别明显的效果，但是如果你坚持下去了，时间久了肯定会有改变的，中途放弃是没有结果的。

热心网友时间：2023-02-09 01:55

第一：多运动。多运动可以减少肚子上多余的脂肪，可以顺带去健身房把身体其他部位也锻炼了，配合蛋白粉肉类，可以增肥，又可以强身健体，
第二点：饮食要均衡。不仅要合理搭配，更要按时和定量。生活规律也很重要。
第三：别熬夜。熬夜最容易破坏人体的自我调节能力，造成各种疾病，严重可猝死，按时起床与睡觉，做一个自律的人，精神面貌也会向上。
拓展知识：男性身高比例170cm大概65公斤，可以参考文献根据自己的比例进行合理调节。

热心网友时间：2023-02-09 04:03

这是比较典型的脾虚。而脾虚往往被人们所忽视，西医检查又查不出什么毛病。脾虚的典型症状之一就是人很瘦、肚子却很大，就好像肚子里有气往外鼓、腹胀的感觉。当然，还有其他症状，如舌体肥大、舌四周有齿印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙龈出血、便溏腹泻、大便不成形、容易过敏出红色的疹子等等。为什么呢，简单、通俗地说：脾的重大作用就是担当运输大队长，将人体内的营养和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后，它的运化功能受损，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致你瘦弱。中医认为：脾主一身的肉，心肝脾肺肾都是以肉的形式出现，所以一身的湿热、湿寒、营养的运化和吸收等等都与脾的功能是否正常有关。

脾在我们身体的显现为腹部的肉，脾弱有两种体现，一，腹大，食品来不及消化，积存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，严重时肚眼突在外面，肚皮没有肉，一层皮，正常肚眼应该凹在肉里。
指导意见：
一般选用归脾丸、健脾丸（或者是人参归脾丸、人参健脾丸），参苓白术散，这是都是中成药，很便宜，10元钱左右。但你要仔细看一下说明书，对症吃药。

热心网友时间：2023-02-09 06:28

重点在于激发腹部的核心力量，把脂肪转换成肌肉。
动作一：平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

动作二：卷腹

采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含，吸一口气再吐出。颈胸椎段离开地面，注意是腹部发力，不要脖子使劲，腰椎段贴于地面，并用力向地压。

动作三：30°、60°、90°高抬腿

采取仰卧位，双手放于身体两侧，手心向下，吸气，双腿抬高至30度，保持几个呼吸。继续抬腿，逐渐将双腿提升到60度、90度，过程要平稳缓和，脚跟向上推。最后呼气，双腿放落，过程同样要平稳缓和，直至放下双腿。

热心网友时间：2023-02-09 09:09

首先可以利用碎片化时间在公司，在家里，多做做仰卧起坐，或者平板支撑，有助于燃烧腹部的脂肪，平时上班的话注意不要长时间久坐，适当的时候站起来，伸伸腰踢踢腿，有助于血液循环，不让脂肪堆积在肚子上，饮食上注意不要过于油腻，不要喝酒，多以清单为主。

热心网友时间：2023-02-09 12:07

童鞋们，行动起来！现在就跟着我一起学习这套简单易学的瘦肚子操吧！希望能给大家带来帮助。

第一步：抬起你右手，掌心对外，伸出左手，十指相扣。

第二步：保持这个动作缓缓将双臂举起，举到耳后。

第三步：踮起脚尖，收缩小腹，然后做正常的呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸30次。

热心网友时间：2023-02-09 15:22

人很瘦，肚子大是因为你晩餐吃得太多太油腻吃得太晚又没运动，长期这样吃饱就坐着或者吃太多油腻的夜宵吃饱就睡，肚子就消化不了变成脂肪团积在肚子里，又熬夜第二天又晚起没有及时排便长期积累成大肚子，只要你改变生活习惯，晚餐少吃吃清淡点多做运动坚持再坚持就可以减肚子人也健康了。

热心网友时间：2023-02-09 18:53

每天坚持做仰卧起坐10分钟左右，瘦肚子的效果很好，如果觉得太累的话，可以采用针灸的方法来减肚子。

热心网友时间：2023-02-09 22:41

一定要注意不喝啤酒和饮料，每天坚持做仰卧起坐10分钟左右，瘦肚子的效果很好，如果觉得太累的话，可以采用针灸的方法来减肚子，晚上尽量少吃一点东西！

热心网友时间：2023-02-10 02:46

简略来说，这种状况是典型的脾虚。
脾虚的典型表现之一即是人很瘦、肚子却很大，就好像肚子里有气往外鼓、腹胀的感受。当然，还有别的表现，如舌体肥壮、舌附近有齿印、唇燥唇裂、简略打嗝、牙龈出血、便溏拉肚子、粪便不成形、简略过敏出红色的疹子等等。
为何呢，简略、浅显地说：脾的严重效果即是担任运输大队长，将人体内的养分和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后，它的运化功用受损，体内的水、湿、热、寒停留体内，无法及时、彻底扫除体外，致使腹胀肚子大，一起，养分也无法及时彻底进行转化，致使你衰弱。
中医以为：脾主一身的肉，心肝脾肺肾都是以肉的方式呈现，所以一身的湿热、湿寒、养分的运化和吸收等等都与脾的功用是不是正常有关。
脾在我们身体的显现为腹部的肉，脾弱有两种表现，一，腹大，食物来不及消化，积存在腹部；二，衰弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，严重时肚眼突在外面，肚皮没有肉，一层皮，正常肚眼应该凹在肉里。
那么这种状况怎么办呢？
脾胃衰弱能够慢慢用中医调度，能够多吃点*彩的东西，比方玉米、马铃薯、薏米等，它们都是调脾胃非常好的选择，假如不想那么费事能够直接服用虫草薏米糊。改掉不良习惯，重视平常训练保养身体。

热心网友时间：2023-02-10 07:07

这个问题分两种吧。第一种是生完孩子的宝妈。这种情况下要想减肚子的话有一个特别见效的方法，而且不用去健身房啊，室外跑步什么的。只需要很小的投入就可以。那就是跳绳。跳绳运动是一个全身的运动，减肚子的效果可以说是相当不错。本人经验是连续跳了一个月，每天半个小时。第二种是我们没有生活过宝宝的男女朋友们。男性的话做仰卧起坐，而且要身体躺平直，手抱头，用腹部用力起卧。这样效果明显。女性的话做这个有点费力，但如果能坚持的话效果也是很好的。还有可以做转体运动也不错的。

热心网友时间：2023-02-10 11:45

人瘦肚子大就是俗话说的将军肚。这样的人一般是缺乏锻炼。以及不合理饮食造成的。所以要想减去自己的将军肚。首先要忌口。饮食要清淡一些。不要暴饮暴食，大鱼大肉。之后。你可以加强锻炼，尤其对腹部的锻炼。仰卧起坐，转呼啦圈，这些方法都可以。另外还有一个就是敲带脉。带脉就是还绕腰部这一圈？可以经常敲一敲你的。要，这个减肥是尤其是减腹部的肌肉肌肉是很好的。另外也可以针对一些瑜伽的动作，或者其他运动的动作针对腹部进行加强练习，让自己的腹部减下去。如果只胖腹部对人体的危害是十分大的。

热心网友时间：2023-02-10 16:40

可以着重对腹部肌肉做训练，比如卷腹运动，空气蹲自行车等。让这一块肌肉酸痛，然后减脂。不过，你要看下你具体是什么体质，有时候湿气重，也会肚子大，那就要针对性排湿，比如吃红豆，薏米等