我想增肥,吃蛋白粉可以吗?

发布网友 发布时间：2022-04-22 21:41

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热心网友 时间：2023-07-12 14:40

我以前也曾经很瘦过,现在增重10斤...想增肥有一定的方法,我觉得你可以试试...首先就是吃方面.少吃多餐,其实一次吃多少多少并不可行,你可以除3餐以外加辅餐,如上午和睡前.吃的品种,可以是高热量的,这种容易胖.如巧克力,还有些淀粉类的.蛋白粉可以补充,但其实人体一天也只能吸收那么多量,太多并无好处.

其次还是要健身.加强人体的活动量和肌肉能量,这样能让身材健美并且增加你的饮食摄入量,达到更好的效果.

热心网友 时间：2023-07-12 14:41

「增肥」顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，还涵盖肌肉组织的成长。

人体的重量，大致上是来自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的「增重」应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我们要如何来进行健康的「增重」工程呢？答案是《饮食》与《运动》！

饮食方面，摄取高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

‧蛋白质的选择：

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至於吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

‧醣类的选择：

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（玉米水解淀粉），增加热量的摄取。

‧脂肪的选择：

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含「必须脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则

参考资料：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105052802388

热心网友 时间：2023-07-12 14:41

可以的。这个保健品可以长肉的

热心网友 时间：2023-07-12 14:42

可以的