便秘拉不出很痛苦？一个小动作辅助快速排便，快来了解一下吧！
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发布时间：2022-08-20 00:44
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时间：2023-10-29 02:37
便秘对人的危害是很大的，它不仅会造成消化系统病症，还会诱发身体其他器官疾病，让我们的生活质量下降，长期便秘的患者精神或多或少都会受到影响，所以便秘要及时治疗，不能抱着拖下去的心理。
一、首先我们先来了解便秘是怎样形成的吧。
便秘成因复杂，其中饮食问题是最常见的一种。
我们每天吃下去的食物，都是要经过肠道消化之后，最后将剩余的一些食物中的残渣毒素之类的通过我们的肠胃蠕动，将其排出体外。所以如果我们的肠胃的蠕动出现了问题或者是我们吃的食物过于油腻、难以消化或者是很容易损伤我们肠胃津液食物，就会造成这些食物堵在里面出不去了，也就便秘了。
当然，除了饮食原因之外我们的情绪、和其他的一些脏腑的疾病也是很容易引起便秘的。
二、那么便秘应该怎么治疗呢？
1、一个紧急情况下的应对方法
如果你在蹲厕的时候，发现再怎么用力粪便也排不出来的时候，我们可以这么做，就是举起自己的手，用手指或者时手掌的*轻轻的拍击我们头顶的百会穴处的地方，一般这么做以后粪便就可以很轻松的排出来了。
这是因为我们在拍击头顶的时候，我们人体的会很自主的将我们身体的气往下降，这样就可以辅助我们的肠胃将粪便排出去了。
2、纤维素摄入不足的应对办法
通常便秘形成是因为膳食纤维的摄入不够多，尤其是老人和儿童。膳食纤维缺乏会造成肠道菌群失衡，粪团吸水性差，造成大便干燥，不易排出。膳食纤维进入我们的肠道后，会通过快速增殖双歧杆菌，并抑制有害菌繁殖，达到有效缓解便秘的目的。
我国居民膳食纤维摄入量目前呈下降趋势，能满足每日膳食纤维摄入标准（*每天25-30g）不足5%，这也是近年来便秘高发的主要因素之一。
在《肠道与 健康 》专栏中介绍过的膳食纤维补充剂---“素。元汉方”，是一种优良的水溶性膳食纤维的补充剂，它含有山楂麦芽的提取物辅助，纯天然提取物长期可以服用，用来改善代谢的功能，起到健脾养胃助消化的作用，很安全也科学。用过的朋友都说效果不错，尤其是上了年纪的老人，推荐便秘的朋友使用。目前掏在宝上能找到，非常方便。
三、两个便秘预防的方法
1、经常笑一笑
根据美国医学研究表明，我们在笑的时候是可以带动我们的腹部运动的，这可以有效的增加我们的肠胃蠕动的功能，对食物的消化或者是粪便的排出都是非常的有帮助，除此之外还能够很有效的减轻压力呢。
2、每天要定时的上厕所
对于没有每天蹲厕习惯的人一开始可能会觉得没什么便意，蹲了浪费时间，不过每天蹲厕就等于在提醒自己的大脑，每天都记得排便哦，这样我们的神经就会在这一方面多调节，从而就可以预防便秘的发生了。
当然，要想从根本上杜绝便秘的发生，需要生活中包括饮食、作息在内的各个方面的共同调节。
