做有氧运动,30分钟之后才有效吗

发布网友发布时间：2022-08-19 18:09

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热心网友时间：2023-10-26 06:09

很多人都有这样的想法，持续跑步三十分钟才开始燃烧脂肪，如果三十分钟休息了是不是就前功尽弃了？其实这个想法是错的。但是这种观点俨然成为很多人信奉的真理，因为大多杂志，手机等途径传播已经深入人心，以讹传讹的力量不容小觑，但其实这种“真理”并不对。

其实，人体一切的活动都是需要能量的，包括呼吸，思考甚至吃东西，他们一切的能量来源，几乎都是来自脂肪，那么你运动，像跑步，游泳，健身操这些普通的运动都是从一开始就开始消耗脂肪，并不是传言中三十分钟之后才开始消耗。正如古话所言“做了总比没做好”，并不是不够三十分钟的运动就没有效果。

曾经就有实验显示，做高强度间歇运动和做低强度有氧运动的两组人，开始时，低强度有氧的那一组人所消耗的脂肪含量明显高于高强度间歇的人，但在运动结束后，低强度有氧脂肪含量的消耗已经没有太大变化，高强度间歇却有所不同，它在运动结束很长一段时间都有明显消耗脂肪的迹象，居然能持续72小时之久。

也就是说，高强度间歇运动，在运动结束后依旧有很长时间在消耗脂肪！你的身体仍然保持高效率的热量和脂肪消耗！高强度间歇运动往往都在20~30分之间，而有氧运动则在30分钟以上。应对与长时间低强度有氧消耗的热量和脂肪，远远不如高强度间歇训练。

所以，谁说减肥运动一定要在30分钟以上才开始有效的？

推荐几款高强度间歇训练：（HIIT）

运动装备：瑜伽垫

运动时间：60秒一次，休息十秒，做2~3次

开合跳：

动作要领：开始时，打开双腿略比肩宽，打开双手向上合上，腿合上时，双手放下。注意目视前方，如此反复做开合运动。60秒一次，休息十秒，做2~3次

高抬腿：

动作要领：快速交替抬腿，膝盖不得超过脚尖，向上跳起。背部挺直，目视前方。60秒一次，休息十秒，做2~3次

蹬自行车：

动作要领：躺在垫子上，双手抱头，曲腿，腿部做脚踏车运动，上半身转体，注意呼吸的节奏。60秒一次，休息十秒，做2~3次

深蹲跳：

动作要领：微曲身体，膝盖不得超过脚尖，起跳，反复如此。注意呼吸的节奏。60秒一次，休息十秒，做2~3次。

箭步蹲跳：

动作要领：背部挺直，直视前方，注意膝盖不得超过脚尖，以箭步蹲姿势，换腿时跳起，注意呼吸的节奏。15~20次每组，每次2~3组。

别在听信运动谣言了，开始行动才是硬道理！