臀部减肥密招有哪些,哪些动作可以变成小翘臀?
发布网友
发布时间：2022-08-20 10:46
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热心网友
时间：2023-10-06 20:30
首先，敲黑板！！！
局部减肥都是骗人的，减脂是全身的，力量才是局部训练的。
关于臀部，个人非常羡慕欧美的那种蜜桃臀，哪怕是那种可能穿裤子都比较麻烦的（口水）。
我现在如果不做有氧的日子，就会重点练练腹部和臀部，其实练臀动作还是挺多的，这里主要列出三种比较常见的。
1. 深蹲
深蹲是可以徒手做，也可以哑铃或者杠铃做的，这个动作还会大腿前面的肌肉，但要注意膝盖不要超出脚尖，你的感觉更像是整个人垂直下去，这样才能锻炼到臀部。
2. 臀桥
这个动作是可以在床或者瑜伽垫上完成的，如果你什么都不做，也一定要坚持这个动作。
肩膀和双脚着地支撑，用臀部的力量往上顶，顶峰收缩，你会感觉到屁屁肌肉的酸爽。
进阶难度可以单腿臀桥，抬起一条腿，你的支撑力量会更少，对臀部的锻炼也会更多。
3. 后抬腿
这个动作也非常简单，以手掌和单膝着地，抬起另一条腿，顶峰收缩，两条腿交替进行。
同样这个动作也有很多衍生，比如抬退到达顶峰后再另一侧着地。
这三个都是最简单的动作，在这个基础上还有一系列变形，就拿深蹲来说都有二十几种变形，什么保加利亚分腿深蹲、手*蹲（如下图，这个超级*，咳咳）、深蹲分腿跳等等。
可以在百度上搜索，另外也可以通过一些诸如KEEP的健身软件来进行针对性的训练，在优酷还可以搜butt lift来找视频。
另外，臀部训练完也是要拉伸的哟，千万别偷懒，不然第二天早上起来你会很难受的，哈哈！
热心网友
时间：2023-10-06 20:31
臀部减肥的方法，让你练出迷人翘臀！赶快试试吧！
臀部减肥的方法一：爬楼梯
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的MM来说，是一种不错的健身方法。
臀部减肥的方法二：练瑜伽
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM，可以专门练习瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
臀部减肥的方法三：高抬腿运动
小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
臀部减肥的方法四：穿高跟鞋
很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。
臀部减肥的方法五：选择对的食物
医学研究，如果我们的身体新陈代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们的臀部减小。也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进新陈代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的MM，要从饮食方面多注意。
臀部减肥的方法六：瘦臀运动
站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
臀部减肥的方法七：瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。
七大臀部减肥的方法已经教给MM们了哦，要记住坚持训练哦，练出迷人翘臀哦！
