发布网友 发布时间:2022-08-20 09:21
共1个回答
热心网友 时间:2023-11-25 08:37
燕麦非常 健康 。“燕麦是营养强国,充满了可溶性纤维,蛋白质以及铁和维生素B-6等基本营养素,而且,如果您没有吃过燕麦,则有几个不错的理由:“每天吃2-3份全谷类食品(如燕麦!)与降低心血管疾病的风险有关,低水平的LDL'不好“胆固醇,甚至肠道 健康 /微生物。而燕麦片已被科学证明的,以帮助你感觉两餐之间充分,
但是您知道实际上有一些准备方法可以增加燕麦片的 健康 益处吗?我们询问了一组注册营养师关于如何使燕麦片变得更 健康 的提示。这就是我们发现最简单的方法来获取一碗更 健康 的燕麦的原因,这全都与您在上面放的东西有关。
虽然燕麦本身很 健康 ,但是通过添加燕麦,您可以使燕麦更 健康 。
燕麦的营养成分主要是碳水化合物,因此,如果您想让早餐特别饱满,营养师会同意将其与 健康 的脂肪,纤维和蛋白质等令人满意的大量营养素搭配使用。(就像减肥的最佳早餐组合一样。)
最 健康 (也是最好的品尝!)的方式是通过“添加营养丰富的配料使燕麦更加均衡” 。她补充说:“尽管燕麦是令人难以置信的复杂碳水化合物,但我建议将它们与亚麻,奇亚和坚果等浇头搭配使用,以完善营养成分。”
“您必须添加浇头!” 米勒·琼斯的钟声。她补充说:“添加水果,坚果或花生/坚果黄油可以增加早餐时的纤维, 健康 脂肪和蛋白质。”
燕麦片浇头的选择太多了,因此我们向营养师询问了他们的绝对最爱。
“燕麦并不富含蛋白质,所以我提高营养含量的第一建议是向其中添加蛋白质来源,” “添加坚果,种子,甚至在希腊酸奶或干酪中搅拌都可以完成。”
“将蛋白质和脂肪与燕麦片配对是最好的,因为它可以防止血糖升高。一些选择包括正大种子,大麻种子,核桃,杏仁,不加糖的椰子片,蛋白粉或一小勺胶原蛋白,”。
坚果是一种很棒的燕麦片,从杏仁到核桃再到腰果。“用核桃仁加燕麦片。核桃仁含有纤维, 健康 脂肪和植物性蛋白质-三种营养素可帮助人们更长久地保持饱腹感。此外,数据表明,每天增加食用坚果(如核桃仁)会减少核桃仁的食用时间,长期的体重增加和成年人肥胖的风险降低。
一份燕麦包含4-5克纤维,但是您可以通过添加一些聪明的成分来增加燕麦的数量。蛋白质的许多来源,如坚果和种子,也是纤维的良好来源,水果也是如此。伊万尼尔说:“另一个很好的选择是将燕麦片或燕麦片与一些燕麦麸混合在一起,因为燕麦麸的纤维含量最高,对饱腹感和整体 健康 很有帮助。”
作为一个食品集团,您一定不会错过种子。“亚麻是木脂素的丰富来源,木脂素是一种具有抗氧化特性的强大植物化学物质。亚麻每份还包含最高百分比的Omega-3脂肪酸(ALA)。正大种子也是钙的重要来源,与亚麻不同,它没有进食之前不需要额外的研磨步骤(Chia使身体更容易消化,而无需事先研磨种子),” 。
浆果,苹果,香蕉,这个清单还在继续。为了获得灵感,请从洛伦茨的书中摘抄一页:“我最喜欢的燕麦食谱是老式的燕麦,上面配草莓和一勺花生酱。草莓天然地使燕麦片变甜,而花生酱则增加了额外的脂肪,使我保持饱腹感和满足感整个早晨。”
“用肉桂,肉豆蔻,香草提取物或南瓜派香料调味可增强风味。
ok.以上是虫草大叔分享给大家内容,喜欢关注+点赞,转发,收藏,谢谢!