燕麦片最简单的搭配,吃出健康

发布网友 发布时间：2022-08-20 09:21

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热心网友 时间：2023-11-25 08:37

燕麦非常 健康 。“燕麦是营养强国，充满了可溶性纤维，蛋白质以及铁和维生素B-6等基本营养素，而且，如果您没有吃过燕麦，则有几个不错的理由：“每天吃2-3份全谷类食品（如燕麦！）与降低心血管疾病的风险有关，低水平的LDL'不好“胆固醇，甚至肠道 健康 /微生物。而燕麦片已被科学证明的，以帮助你感觉两餐之间充分，

但是您知道实际上有一些准备方法可以增加燕麦片的 健康 益处吗？我们询问了一组注册营养师关于如何使燕麦片变得更 健康 的提示。这就是我们发现最简单的方法来获取一碗更 健康 的燕麦的原因，这全都与您在上面放的东西有关。

虽然燕麦本身很 健康 ，但是通过添加燕麦，您可以使燕麦更 健康 。

燕麦的营养成分主要是碳水化合物，因此，如果您想让早餐特别饱满，营养师会同意将其与 健康 的脂肪，纤维和蛋白质等令人满意的大量营养素搭配使用。（就像减肥的最佳早餐组合一样。）

最 健康 （也是最好的品尝！）的方式是通过“添加营养丰富的配料使燕麦更加均衡” 。她补充说：“尽管燕麦是令人难以置信的复杂碳水化合物，但我建议将它们与亚麻，奇亚和坚果等浇头搭配使用，以完善营养成分。”

“您必须添加浇头！” 米勒·琼斯的钟声。她补充说：“添加水果，坚果或花生/坚果黄油可以增加早餐时的纤维， 健康 脂肪和蛋白质。”

燕麦片浇头的选择太多了，因此我们向营养师询问了他们的绝对最爱。

“燕麦并不富含蛋白质，所以我提高营养含量的第一建议是向其中添加蛋白质来源，” “添加坚果，种子，甚至在希腊酸奶或干酪中搅拌都可以完成。”

“将蛋白质和脂肪与燕麦片配对是最好的，因为它可以防止血糖升高。一些选择包括正大种子，大麻种子，核桃，杏仁，不加糖的椰子片，蛋白粉或一小勺胶原蛋白，”。

坚果是一种很棒的燕麦片，从杏仁到核桃再到腰果。“用核桃仁加燕麦片。核桃仁含有纤维， 健康 脂肪和植物性蛋白质-三种营养素可帮助人们更长久地保持饱腹感。此外，数据表明，每天增加食用坚果（如核桃仁）会减少核桃仁的食用时间，长期的体重增加和成年人肥胖的风险降低。

一份燕麦包含4-5克纤维，但是您可以通过添加一些聪明的成分来增加燕麦的数量。蛋白质的许多来源，如坚果和种子，也是纤维的良好来源，水果也是如此。伊万尼尔说：“另一个很好的选择是将燕麦片或燕麦片与一些燕麦麸混合在一起，因为燕麦麸的纤维含量最高，对饱腹感和整体 健康 很有帮助。”

作为一个食品集团，您一定不会错过种子。“亚麻是木脂素的丰富来源，木脂素是一种具有抗氧化特性的强大植物化学物质。亚麻每份还包含最高百分比的Omega-3脂肪酸（ALA）。正大种子也是钙的重要来源，与亚麻不同，它没有进食之前不需要额外的研磨步骤（Chia使身体更容易消化，而无需事先研磨种子），” 。

浆果，苹果，香蕉，这个清单还在继续。为了获得灵感，请从洛伦茨的书中摘抄一页：“我最喜欢的燕麦食谱是老式的燕麦，上面配草莓和一勺花生酱。草莓天然地使燕麦片变甜，而花生酱则增加了额外的脂肪，使我保持饱腹感和满足感整个早晨。”

“用肉桂，肉豆蔻，香草提取物或南瓜派香料调味可增强风味。

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