跪姿平板支撑正确姿势
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发布时间：2022-08-18 12:54
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时间：2023-10-18 01:03
跪姿平板支撑正确姿势
跪姿平板支撑正确姿势，日常生活中，很多人不愿意出去外面跑步，但是又想锻炼身材的，那不妨考虑平板支撑，下面我给大家分享一篇关于跪姿平板支撑正确姿势的相关信息。
跪姿平板支撑正确姿势1
步骤
跪姿平板支撑，双肘双膝着地
腹部、肩部同时发力转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂一侧绷紧肩部，用力将身体撑高保持一段时间；然后回到起始状态，做另一侧的转体
呼吸
保持均匀呼吸，不要憋气
动作感觉
核心部位收紧
常见错误
错误：转体过程腹部有多余旋转
解决：腹部收紧
腹部、肩部同时发力转体
支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高保持3秒
跪姿平板支撑正确姿势2
在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫。运动员在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。
接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面。
双脚踩地，调整脚趾，允许脚趾弯曲，目的是为了让躯干伸直。保持头部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平面。
收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌，然后延长脊椎。这时为了锻炼内外核心肌群，也是这项运动主要锻炼的肌肉群。
不能抬头，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。锻炼强度：每组30秒，每次4组，间歇时间不超过20秒。
跪姿平板支撑正确姿势3
跪姿平板支撑的好处是什么
1、让身材变得更加的匀称
通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。
a 2、让我们的身体更加的灵活
能够帮助大家锻炼身体，让体能提高。大多数情况下，能够连带着我们的.关节变得更加灵活，让我们肌肉也变得更加粗壮有弹性，能够帮助大家提高上半身的灵活度和运动程度，还能加速血液循环，帮助大家促进新陈代谢。
跪姿平板支撑的恰当做法
我们需要准备一个瑜伽垫子，正确的平板支撑需要我们的双肘撑在垫子上，而入门级的跪姿俯卧撑还需要我们的膝盖也支撑在垫子上。训练者的整个背部都是要保持一条直线，做过膝盖俯卧撑的人就会明白这个动作比较和入门级的俯卧撑较为相似。这个动作难度相对低很多，比较容易训练，但是依然可以感受到腹横肌的作用力。
