不节食怎么才能快速减肥呢

发布网友 发布时间：2022-08-18 15:49

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热心网友 时间：2023-02-07 14:08

通过调整饮食结构和运动辅助的方法达到快速减肥的效果。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，按照这样的饮食结构调整，就能达到快速减肥的效果。

怎样不节食还能快速减肥？

1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，早餐：脱脂奶一杯+玉米一根+苹果一个小的。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

4，下午加餐：下午的3~4点的时候，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一个或者坚果3~4颗或者黄瓜一根或者全麦面皮一片等食物。

5，晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。

6，保持充足的睡眠，保持每天7~8小时的充足睡眠，充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

7，全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，滋养皮肤和维持皮肤弹性。

8，运动辅助。减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动，有氧运动和无氧运动辅助进行。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动。

无氧运动可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

这些运动交替进行，既能燃烧脂肪又能增肌塑形，还能提高抵抗力和免疫力，利于减肥又能维持身体健康。

8，运动前记得先拉伸3~5分钟，避免突然运动而损伤身体，运动后记得补充一份蛋白质，蛋白质能生成肌肉和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛现象。

热心网友 时间：2023-02-07 15:43

苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

热心网友 时间：2023-02-07 17:34

想要减肥就要多运动了，还要注意饮食

热心网友 时间：2023-02-07 19:42

方法很多啊，看你的选择了。还有你自身的情况，比如年龄，身高体重多少之类的

热心网友 时间：2023-02-07 22:07

节食不是好的减肥方法啊，既伤身又不能做个幸福的吃货，太痛苦了。这里有个不用节食的减肥方法，红魔减肥晶地址：http://www.3v1s.com/hongmo/index.html?bolg