减肥玉米可以当饭吃吗?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:46

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热心网友 时间：2022-05-01 14:05

减肥玉米可以当饭吃吗？

玉米可以当作主食，能起到显著的减肥瘦身作用。

材料：1～2根新鲜玉米。方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。

在平时早饭可以制作玉米糁熬粥吃，同时还可以把玉米面粉作成蒸糕或者是窝窝头等食物。玉米当中含有很多的烟酸等成分，在生活中经常吃还能够帮助调节血糖，如果想要减肥也是可以吃玉米的，在天气好时还要积极的参加有氧运动，能够增强体质。

玉米所含的玉米黄质还有黄体素对人体都人体都是有益的，还能提高免疫。玉米，是许多人最爱的蔬菜。事实上，玉米不能算是蔬菜，因为它含有许多淀粉，热量较一般蔬菜高，因此在营养学上，玉米被归类为主食类。

哪种玉米最适合减肥的人吃，分析一下就知道

第一种：紫玉米

这种玉米呈现紫黑色的，每一百克紫玉米中热量有168千卡，水分有60克左右，蛋白质含量4.5克，脂肪1克，碳水化合物34克左右，纤维素大概有4.9克。这样的营养分布对减肥的人来说一般都不会造成负担的。

第二种：甜玉米

这种玉米是我们超市常见的玉米，*的那种，每一百克甜玉米热量107千卡，水分大概75克，蛋白质含量3.3克左右，脂肪含量2.5克，碳水化合物17.8克，纤维素4.7克左右。相比紫玉米，甜玉米的热量相对来说就低很多。

第三种：白玉米

这种玉米也叫珍珠玉米，每100克玉米只有66千卡的热量，水分83.8克，蛋白质含量3.4克，脂肪只有0.6克左右，碳水化合物约11克，纤维素7克左右。

经过上面的对比，白玉米似乎更适合减肥的人吃，但是只要不是过量，一般来说其他两种玉米也是可以吃的。

但是脾胃虚弱的人不建议多吃玉米。想减肥的人或者是糖尿病的人，可以适量的玉米当作主食，不建议一日三餐都是玉米。

热心网友 时间：2022-05-01 15:23

减肥的“老司机”都知道，减肥期间粗粮比米饭要更好！因为粗粮不仅热量相对更低，还含有更丰富的膳食纤维，饱腹感强、更耐饿，进而能够帮助减少热量摄入。

最推荐的粗粮中一定会有玉米，原因也很简单，相比于红薯、紫薯、杂豆等粗粮，玉米食用更方便。对于不喜欢做饭的人来说，完全可以在便利店买到，还可以在超市买真空包装的玉米，能够帮助降低减肥操作我们参考台湾FDA曾经公布的数据来看，糯玉米的热量最高，每100克可食用部分热量为172kcal；其次是紫玉米，热量为168kcal/100g；再次之为甜玉米和水果玉米，热量分别为107kcal/100g和105kcal/100g；最后是白玉米，热量只有只有66kcal/100g。

1、玉米必须当做主食。在减肥中，玉米是用来部分替代米饭和面条的，如果是当做零食、加餐、蔬菜来吃，由于热量高，是很容易增肥的。

其实这个和土豆当做主食来吃可以减肥，当做蔬菜来吃却会增肥是同样的道理。

热心网友 时间：2022-05-01 16:58

减肥时期，玉米可以代替米饭，而且是个不错的决定，但如果说当成某一餐吃到饱那可就不科学了，没准减不了肥还会增肥。100g玉米的碳水化合物含量是22.8g，100g米饭是25g足有，碳水化合物含量丰富接近米饭，能提供丰富的能量，所以作为主食还是很合适的。玉米中的膳食纤维100g含约3g，比起我们平时吃的粳米来说要丰富的多，膳食纤维有助延缓食物的消化速度，有助平稳餐后血糖，提高饱腹感，所以用玉米代替米饭，特别是粳米是很好的选择。 

但玉米也不能多吃，不仅因为玉米的碳水化合物丰富，且玉米的“升糖指数”还是很高的，玉米的升糖指数高达70，是高升糖指数的食物。升糖指数代表的是单位时间内食物升高血糖的速度指标，升糖速度越快的时候对减肥其实也越不利。因为短时间内血糖上升快，更刺激胰岛素的大量分泌，胰岛素的效果不仅能降糖，而且还可抑制脂肪和糖元的分解，加速脂肪和糖元的合成，我们可能会出现更容易饥饿，且脂肪更不好利用的情况；单位时间内血糖高，血液中葡萄糖浓度高，最终无法被利用的葡萄糖也更多，合成的糖原更多，糖原如果一段时间还得不到利用，最终也会转化为脂肪，所以，高升糖食物合成脂肪的几率也会更大。不过玉米再怎么说也比细粮的升糖速度要缓和一些，适量食用，也不会对减肥有太大威胁，而且是有益的，推荐玉米可以代替细粮或者参与“粗细结合”混合细粮一起吃，一餐推荐吃大半截玉米，可不要当玉米吃到饱，过多地吃玉米并不利于减肥。 

玉米有很多种类，比如普通玉米，老玉米，还有糯玉米和甜玉米，糯玉米的升糖速度最快，而老玉米不仅升糖速度较慢淀粉含量也更低，减肥的时候可以选择普通玉米作为主食，不要吃过多的糯玉米和甜玉米。 玉米吃法很多，煮着吃、炒着吃、烤着吃，还能磨成玉米面做面食吃，不过不推荐玉米油炸、烧烤，这样幼稚含量较多必然是不适合减肥的。

热心网友 时间：2022-05-01 18:49

可以。
玉米是主食的一种，而且吃玉米有非常多的好处
1补充维生素
玉米中含有丰富的维生素,具有很高的营养价值和保健作用。鲜玉米中含有大量的维生素A、维生素E、纤维素及氨基酸,对人体非常有益。常吃玉米,可以充分补充这些营养物质。
2润肠通便
玉米中含有丰富的纤维素,不仅可以促进肠胃蠕动,防止便秘,还可以加速胆固醇的代谢,帮助肠内毒素的排出,有通便助消化的作用。但是,腹泻者、胃寒者、肠胃功能不良者一次不可多吃,并且应尽量选择新鲜的玉米食用。
3美容护肤、延缓衰老
玉米中含有丰富的维生素B族、赖氨酸和微量元素硒,能够保护神经传导和肠胃功能,且有很好的护肤功效。并且,玉米胚芽中含有丰富的维生素E,是良好的抗氧化剂,有延缓衰老、预防心脑血管疾病、降低胆固醇的功效。
4降压降脂
玉米中含有丰富的钙元素,有促进细胞*、降低血清胆固醇的功效。所以,玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。此外,玉米中所含的维生素、多糖等物质,可有效降低血液中的血脂和血糖。
5保护眼睛
玉米中含有大量的β-胡萝卜素,β-胡萝卜素是保护眼睛的一种重要物质,能起到明目的作用。所以,经常用眼的朋友,平日里可以多吃些玉米。
不过减肥最重要的是管住嘴，迈开腿。吃什么只是一个方面，更重要的是要多运动，让消耗的热量大于摄入的热量才能达到减肥的目的。

热心网友 时间：2022-05-01 20:57

减肥玉米可以当饭吃吗？不可以。
吃玉米是可以有助于减肥的，玉米的营养成分比较全面，一般含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁，还含有胡萝卜素、维生素b1b2、尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素e、赖氨酸等，玉米中含有的营养成分非常的多，但是含脂肪比较少，能量也不多，吃完玉米之后，能够让人体产生饱腹感，就不用再吃其他东西了，所以吃玉米不是直接能减肥，而是可以帮助减肥。
玉米中含有丰富的粗纤维，同时还有丰富的b族维生素，能够满足人体的需求，同时玉米的粗纤维可以让人体有饱腹感，自然吃下去之后就不会再想吃其他的，这样就避免了过多的能量和脂肪的进入，自然可以达到减肥的功效。
玉米可以帮助胃肠蠕动，可以帮助排便，但是如果过多会加重胃肠的负担，导致体内过多的营养素随着蠕动一起排出，所以玉米虽好，但是不要吃的太多。