晚上经常失眠怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:37

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懂视网时间：2022-07-18 07:32

据我所知大部分人都有失眠经历，晚上睡不着确实很难受，不论你摆什么姿势，不论你的床有多舒服，就是睡不着。那么晚上失眠的时候怎么办呢？

工具/原料

不急躁，要有一个良好的心态

喝热牛奶、喝热水、吃面包、吃饱饭。其实晚上睡不着，吃点东西能帮助睡眠的，吃饱就好，不要吃撑哦。而且要吃热的才有用。

睡前仰卧起坐、慢跑、起蹲等慢速运动。身体疲劳了就容易困。

睡前洗个热水澡，身心都舒服。有条件的朋友，可以在浴缸里泡热水澡。

这样只会起反正用，你越想睡，却越睡不着。越睡不着越心烦。这个时候，你可以看看书、看看电影、看看你喜欢的视频什么的。不要想着睡觉的事，也别看时间。在你看书、看电影的过程中，不知不觉你就会有睡意了。这点我深有体会，我晚上睡不着时就是看舒服的电影，看着看着就想睡了。

如果你身边有人愿意帮你按摩，你可以让他帮你按摩身体、头部。在你洗完热水澡后按摩是最有效果的。然后放点舒缓的音乐。我相信你会想睡的。你可以试试看。

平时生活要有规律，按时吃饭，不要挑食，多吃豆制品、牛奶、蔬菜、牛肉、鱼肉。反正别挑食。也不要暴饮暴食，也不要缺餐少食。

开朗的人基本是吃得香睡的着，所以要保持一个良好的心态，凡事想开一点，不要死心眼。想到什么要付出实际行动。多交朋友，没事和朋友聊聊天，没事和他们一起出去玩。孤独的时候也要自娱自乐，看看搞笑视频，做点有意思的事情让自己开心。

注意事项

睡不着的时候切记刻意去让自己睡着。还不如做点什么事情。

保持一个良好的心态，不要急躁。

吃热食物、喝热水有助于睡眠，记住晚上的食物和水什么的一定要热的。

热心网友时间：2022-07-18 04:40

经常晚上失眠怎么办?很多人因为失眠耽误正常的工作和生活，失眠让人们的身体出现很大的危害，尤其是导致亚健康，因此必须要注意及时的缓解失眠，才能避免对身体造成伤害，那么经常晚上失眠怎么办呢?接下来为大家介绍简单的方法。

1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保*——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7.隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

上面为大家介绍了晚上失眠应该怎么办，如果出现失眠的情况首先要找到失眠的原因并且对症治疗，要注意保持正确的睡姿，还要注意可以睡前适当的运动有助于睡眠，当然睡前也可以喝点牛奶有助于缓解失眠。

热心网友时间：2022-07-18 05:58

按照失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。关于失眠要以调养为主，药物为辅，建议喝饴郁安茶可以安神调理失眠压力大。

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、*白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

2.每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，出了对失眠起作用，对感冒、上火之类疾病同样有效。

3．上软下硬两个枕头睡眠好

枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.

7．鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

热心网友时间：2022-07-18 07:32

睡觉之前可以泡泡脚，活血化瘀也可以放松精神，再喝一杯温热的牛奶，具有安神的功效，还可以在睡前看看不感兴趣的电视剧，以一个放松的心态，逐渐就看睡着了。

热心网友时间：2022-07-18 09:24

总是失眠可以服用养血清脑的药物来治疗，可能是气血虚弱导致的，一要养成一个规律性的作息时间，不可以在白天睡觉太多反而会引起失眠。晚上睡觉前要喝一杯热牛奶能够帮助身体放松，也可以起到凝神促进睡眠的效果，尽量避免室内光线太亮。你也可以和我一样通过手机睡眠应用制定睡眠计划，我现在是通过好眠来规划我的入睡与起床时间，每天晚上睡前根据好眠里的睡眠训练方法，进行训练然后播放一些助眠音乐进入睡眠

热心网友时间：2022-07-18 11:32

白天可以增加一些运动量，晚上睡觉之前可以用温水泡脚，这样都可以改善失眠的状态。

热心网友时间：2022-07-18 13:56

可能是压力过大，尽量放松好心情，晚上睡觉前不要玩手机，以免大脑处于兴奋状态，睡前可以喝杯牛奶，有助眠的功效。

热心网友时间：2022-07-18 16:38

睡前喝一杯温牛奶，将手机不带进卧室，睡前听一些轻音乐，洗一个热水澡，都有助于睡眠。