如何使手腕变粗壮?
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发布时间:2022-04-22 22:52
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热心网友
时间:2022-05-07 06:01
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子,前臂是人体最常显露在外的部位,为此,今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实,几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平,你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说,在训练课结束时,要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时,要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为,前臂是不太好练的部位,必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时,用的负荷都是相同的。应不断提高负荷,这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中,如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢,有节奏,应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时,要使前臂处于“唧筒效应”之中,这样可使血液流入前臂,并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后,间
歇几秒钟,抖动一下手臂,使肌肉放松既可,随即进行下一组练习。练习时,如能把负荷集中在前臂上,结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去,前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的,需用大负荷量给予充分的刺激。
1.侧弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。
2.正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3.反握腕弯举
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4.背后腕弯举
站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。
6.桡侧腕弯举
预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7.手内旋弯举
坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8.负重卷绳
站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之,有锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作,每个动作练三组,每组重复15——20次。重量不要太重,以免受伤。
热心网友
时间:2022-05-07 07:19
要想长状一点,就做俯卧撑吧 ,不过不是一招一夕的事情,关键看你的决心。相信自己。因为不管什么事情都要付出代价的。好好努力!
热心网友
时间:2022-05-07 08:53
别动不动把天生撤出来,这样很耽误别人的知道吗?
做有氧运动加力量训练.打沙袋可能效果更明显目的是通过运动提高体内生长激素分泌的幅度.
热心网友
时间:2022-05-07 10:45
提高力量的同时,还需要补充蛋白质,也就是说让肌肉长的丰满一些,手指方面可以找一些握力器之类的东西练习一下。根据楼主所说的情况,楼主应该是属于平常说的“小骨架”,这样的人想变得粗壮,最简单的方法就是加强锻炼,同时补充营养。
热心网友
时间:2022-05-07 12:53
唉 和我一样...
貌似是天生的 后天锻炼貌似没效果...
怎么让手腕变粗?
运动专家表示,要想手腕变的更粗一些最好的办法是进行俯卧撑、掰手腕、练习握力器、举哑铃等,另外经常性提重物也能让手腕变粗。1、俯卧撑男人想要变的强壮,就要补充营养还要不断通过高强度的锻炼来把肌肉练的更加结实。而俯卧撑这个锻炼的动作是用手臂支撑身体来做的运动,所以,它对手臂及手腕部位的肌...
怎样能把手腕练粗
手腕练粗的方法:1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十...
女生手腕太细怎么变粗
1、负重卷绳。站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。2、尺侧腕弯举。两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,...
请问运动锻炼手腕会变长粗吗?
如果想尝试通过锻炼使手腕变粗,可以有针对性地对手腕周围的肌肉进行力量训练,如侧弯式举重等动作。同时,锻炼过程中应逐渐增加运动强度并注意正确的姿势,以避免受伤。需要注意的是,每个人的身体条件和遗传差异不同,锻炼效果也会有所不同。如果在锻炼过程中出现不适感,应及时就医。以上信息仅供参考,...
如何使手腕变粗壮
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤...
如何让手腕变粗
方法一:俯卧撑,每天30到50个,简单易行。方法二:举哑铃,用一只手握住前臂,用手腕的力量进行锻炼,直到手腕疲劳。方法三:跑步时,手腕是身体的一部分,通过锻炼来增强全身的力量,手腕自然会得到增强。以上就是小编分享的关于如何让手腕变粗的方法,对于手腕变粗一般都是男生,所以男生想要手腕变粗可...
怎样能够使腕力变大,手腕力量,顺便怎样能使胳膊变粗主要是腕部变粗
手腕变粗主要依靠增加手腕部位的肌肉量。可以通过以下几种简单的方法来锻炼:1. 手抓铅球,迅速放开并再次抓住(确保铅球不落地)。2. 手抓哑铃,转动手腕,注意不要让手腕关节受伤。增加手腕粗细并非主要目标,更重要的是拥有力量和线条美。如何增加手臂粗细,尤其是腕部 打羽毛球是一种有效的手臂锻炼...
哪种锻炼方式可使手腕变粗
手腕部位的骨骼因为经常用力也能二次发育变得更加粗壮。伏地撑是一种非常常见的运动,很多人在家的时候都会做这个运动。这个运动和平板支撑非常相像,但是这款运动对比平板支撑却能起到锻炼手腕的作用。做这个动作的时候,双手需要抓握住运动器具,然后身体向下按压,按压的过程手腕部位被压缩。
手腕太细,这个部分怎么锻炼变粗
3、找一个老菜坛子,坛子口可以用五指张开抓住正适合,在坛子里面装上适量沙子,然后用两只手来回抓提二十次,这样坚持三组。以上一整套动作下来,休息一下,稍微活动一下手指。4、用拳头做俯卧撑,每组十个,至少做三组。这样坚持三个月,手腕不但变粗了,而且整个小臂都会变粗,变得强壮有力!
怎么让手腕变粗
怎么让手腕变粗 怎么让手腕变粗,在生活中,很多女孩子都希望自己的手臂能细一些,但男孩子恰恰相反,男孩子们就希望自己的手腕能变粗一些,更有力量,那么大家知道怎么让手腕变粗吗,一起来看看怎么让手腕变粗吧!怎么让手腕变粗1 1、平板支撑 男生要想变的健壮,就需要补充营养成分也要持续根据...