发布网友 发布时间:2022-04-22 22:52
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热心网友 时间:2023-10-07 10:26
要知道,强壮的手腕对于各种力量训练都很重要,无论你是自重训练还是自由重量器械训练。
如果你的手腕能适应压力,你就不能发掘你的运动潜能,并且之后你可能就会在伤痛中享受自己了。
所以今天在这里,我会向大家介绍一个完成的训练准备,包括弯曲腕部和伸展腕部,当然也有两者的结合动作。
首先我们转动手腕热热身,之后我们先是压紧手掌,再是压紧手臂,这样的每个动作持续三十秒就够了。
在我们开始更难得训练之前,我会叫你们怎么适应,诀窍就是向你的手腕慢慢的一步一步施加压力。
每个动作开始的时候都是用膝盖跪着,你的手贴近身体,当你能够适应日前的压力之后,你就可以增加你的手到膝盖的距离的,然后你就可以从容的应对了。
当然,你也可以做一个俯卧撑一样的姿势。下一步就是弯曲你的手腕,然后通过身体慢慢转圈。
缓缓地向腕部是施加压力,接下来就是手指朝向外面,你可以开始从左到右摇摆,这就是这个系列的动作了。
好了,在你完成了上面的动作之后,我们就可以开始拉伸腕部了,我们需要反转手腕,手背着地面。
在这个过程中,你一定会觉得很难受,那是因为你们不会经常做这个动作,不过它真的很有用
那么在做这个动作的时候,我们还要谨记从简单的动作开始,这些动作对于你来说有些困难但是没问题的,但是千万不要逞强以至于受伤。
接下来的一个动作就是以拳接触地面,然后开始伸展你的手腕来改变你脑袋的位置,要时刻关注你的手腕是充分拉伸,但千万不要过分拉伸。
之后我们就可以做拉伸和弯曲手腕的训练了,这里我们要将两个动作方法合在一起,首先,你将身体向前倾,当你开始练的时候。
你的手指是握住的,用指关节接触地面,当你要向上运动的时候,你就像做俯卧撑一样向上推动身体。
此时是小指关节着力,其余的部分,承受部分的压力。以上就是我所说的可以帮助大家训练强力手腕的完整教学了,大家一定要记得注意保护好自己的关节。
注意从简单的开始,然后慢慢循序渐进,如果你能够一步一步来的话,你就能够拥有一个强壮的手腕了,并且你也会习惯去做一些需要用到手腕的动作了。
当自己的手腕力量足够强了以后,自己做动作时的感觉就会更加的棒!
热心网友 时间:2023-10-07 10:26
每天坚持做50组俯卧撑,50组引体向上,一定会让你的手腕力量有所提升,与此同时还能够让你的臂力得到更好的锻炼。热心网友 时间:2023-10-07 10:27
通过平板支撑的动作,还有就是杠铃进行举重训练,可以锻炼我们的手腕,让手腕更加有力量。热心网友 时间:2023-10-07 10:27
第1点应该进行所谓的这种重量训练,通过举重的方式去刺激自己的手腕,达到非常好的这种爆发力,第2点应该进行这种拉伸的训练,手腕进行拉伸之后才特别有力量感很结实。