生酮饮食期间可以吃若米低碳水面包吗?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:52

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热心网友 时间：2023-09-29 14:04

低碳水化合物减肥法又称做阿特金斯减肥法或吃肉减肥法，是由美国的罗伯特·阿特金斯提出的一种减肥方法。他认为只要不摄入碳水化合物，随便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以减肥。但是，经过时间的验证，低碳水化合物减肥方法是不可行的。

阿特金斯医生的理论是：人体在消耗热量时首先要消耗的是碳水化合物，其次是人体自身的脂肪，如果食物中少有碳水化合物，那么人体自然就会消耗自身的脂肪，从而达到减肥的目的。他倡导的摄入高蛋白的做法，曾经风靡美国。阿特金斯自己也一直执行这种减肥方法，但他于2003年去世的时人们发现，他有严重高血压病和心脏病，他的疾病与他实行的减肥方法有很大关系。从医学角度来说，这种不科学的饮食方法（过高的蛋白质和脂肪摄入，但却严重缺乏碳水化合物），对身体造成很大负担，对心脏病和高血压来说，都是一种不可忽视的诱导因素。因此，提醒各位薄荷宝宝，如果是肾脏不好或者血压偏高或者低血糖的话，千万不能尝试这种方法哦！薄荷电台的大A和小Q也在电台中对这种方法给大家做出了详细解读，你也可以听听跟着薄荷一起瘦087期。

低碳水化合物减肥法从营养学方面来说也是不可行的。碳水化合物主要来源于我们常说的主食如米饭、面食、面包等，它能为身体提供多种必需营养。想减轻体重的话，减少摄取简单碳水化合物，如糕饼奶类等，而尽量吃些谷类、蔬菜、全麦面包等高纤维复合碳水化合物，且搭配多做运动，提高新陈代谢并以燃烧过多的热量，才是有效长远的减肥之道。

热心网友 时间：2023-09-29 14:05

在上一节课中，我给大家了四种生酮营养比例的选择，分别是：75%脂肪、20%蛋白质、5%碳水化合物；70%脂肪、20%蛋白质、10%碳水化合物；生酮循环；65%脂肪、30%蛋白质、5%碳水化合物。

最好最好的营养比例是第一个，可以快速帮助身体进入营养性酮症。

但习惯了几十年的饮食习惯，说换就换的过程会非常痛苦。因此建议先从第二个方法开始，然后慢慢过渡到第一个方法。

生酮饮食能吃的东西

70%以上的脂肪，所以我们应该吃含有更多脂肪的食物。

菜类：选择碳水化合物含量较少的，比如菜花和白菜就不可以，建议选择菠菜和西兰花等。

肉类：如果说生酮饮食最好的东西是什么，我会毫不犹豫的说是可以吃很多很多的肉。不管是牛肉、鱼肉、猪肉、鸡肉、羊肉、鹅肉还是其他的肉，你都可以吃。这些优质的肉类不仅提供了蛋白质，还提供了脂肪。但需要注意的是，你不能吃太瘦的肉，比如鸡胸肉、猪里脊、牛后腿肉等。因为我们的本质是摄入高脂肪，如果吃了太多的瘦肉，就很容易造成蛋白质摄入过多，脂肪摄入较少的情况，把生酮饮食吃成了高蛋白饮食。

鸡蛋：每100克鸡蛋白分别有11.6克蛋白质、3.1克碳水、0.1克脂肪；每100克全蛋分别有13.3克蛋白质、2.8克蛋白质、8.8克脂肪。所以我们必须吃全蛋。

热心网友 时间：2023-09-29 14:05

当然可以了，本身若米低碳水面包的就是低碳水化合物，主打的就是生酮饮食食物，是低碳水吸收的，在生酮饮食期间的话食用若米低碳水面包是非常适合的，而且也很健康。