低碳生酮饮食食谱有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:52

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热心网友时间：2022-05-02 19:43

低碳生酮饮食食谱：

1、肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、猪肉、鱼类、虾、蟹、贝壳类。

2、内脏：猪肝、猪心、猪脑、猪肚、猪横利、鸡心、鸡肠、鸡胗、牛百叶。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。

4、菌藻类：海带、黑木耳、香菇、金针菇、杏鲍菇。

5、低碳水的叶菜：菠菜、油菜、菜心、生菜、茼蒿、芹菜、苋菜、空心菜、卷心菜、番薯叶、大白菜、紫甘蓝、上海青、芥蓝菜。

6、低碳水的瓜类：苦瓜、西葫芦、冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜。

7、其他低碳水蔬菜：豆角、四季豆、荷兰豆、豆芽、秋葵、茄子、甜椒、辣椒、莴笋、芦笋、竹笋、西红柿、西兰花、花椰菜、白萝卜、韭菜、蒜苗、茭白、葱白。

8、无糖饮品：白开水、苏打水、柠檬水、淡茶、黑咖啡。

9、烹调油：种类不限，推荐用橄榄油凉拌，用椰子油炒菜。

10、调料：盐、酱油、醋、姜、葱、蒜、胡椒、八角、桂皮、罗勒、百里香、姜黄、迷迭香。

低碳生酮饮食的优点：

1、减肥。减少碳水化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。这样可以实现减肥效果。

2、保持体重。每个人都有一个可使自己的体重保持不变的碳水化合物摄入水平。为确定这一水平，阿特金斯计划逐步增加人体的碳水化合物摄入量，直到体重保持不变为止。

3、健康。阿特金斯饮食法鼓励节食者在必要时将营养丰富的食物配合维生素和营养补充剂一起吃。

4、预防疾病。减少碳水化合物摄入量并由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病等疾病。

以上内容参考百度百科-低碳饮食

热心网友时间：2022-05-02 21:01

付费内容限时免费查看回答低碳生酮饮食食谱可以这样搭配哦，比如早餐水煮蛋加低脂咖啡，中餐青椒炒牛肉加糙米饭，晚餐玉米炖排骨加蒸红薯。低碳生酮饮食主要是指饮食以大量脂肪，适量蛋白质，少量碳水化合物为主。多食用肉类，鱼类，蛋类，蔬菜类，坚果类，以及奶制品，尽量减少小麦大米等主食，以及其他一些淀粉含量高的食物摄入哦。

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一周七天碳水循环高低碳安排

1、低碳水饮食日早餐：水煮鸡蛋2个，豆浆一杯。午餐：鸡胸肉150g+蔬菜不限量。晚餐：水煮虾150g+坚果10~20g+蔬菜不限量。2、高碳水饮食日早餐：60g燕麦粥+鸡蛋2个。午餐：杂粮150g+牛肉150g+蔬菜不限量。晚餐：黄瓜200g+蒸红薯150g。一、碳水循环的由来碳水循环是从低碳、生酮饮食法衍生的进...

一周七天碳水循环高低碳安排

午餐：150克鸡胸肉搭配不限量的蔬菜。晚餐：150克水煮虾，10~20克坚果搭配不限量的蔬菜。2. 高碳水饮食日早餐：一杯豆浆加两个鸡蛋的60克燕麦粥。午餐：150克杂粮搭配150克牛肉和不限量的蔬菜。晚餐：200克黄瓜，150克蒸红薯。碳水循环的由来：碳水循环是从郑和研究团队提出的低碳、生酮饮食法演变而来...

低碳生酮减肥可以吃什么?

肉类：瘦肉、鸡肉、火鸡肉、牛肉、羊肉等都是低碳生酮饮食中的好选择。这些肉类富含高质量的蛋白质和必需氨基酸，有助于维持肌肉质量和促进脂肪燃烧。鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类也是低碳生酮饮食中的好选择。Omega-3脂肪酸有助于降低胆固醇水平、减少炎症反应，并促进脂肪燃烧。蔬菜...

低碳生酮一日三餐,Day15减4.2斤

葡萄籽油20g，518大卡。晚餐：无米炒饭（花菜180g➕彩椒20g➕芦笋20g➕中午剩下的猪肉），73大卡。今天共摄入1083大卡，31g碳水，56g蛋白，84g脂肪。生酮面包口感还不错😂！花菜的口感和米饭真的好相似！低碳饮食，先吃饭了把花菜打成米粒状可以替代的！

低碳生酮饮食有哪些?

（低碳类：核桃、葵花子、夏威夷豆、松仁子、榛果）。坚果种子类含有丰富的维生素E，可以帮助维持细胞膜的完整性，以及抗氧化伤害。另外也含有膳食纤维，有助于预防在生酮饮食期间引起的便秘问题，不过要注意有些是碳水化合物含量高的坚果种子类，像是开心果、腰果、杏仁果，务必减少食用量！