你知道生酮/阿特金斯减肥法吗?
发布网友
发布时间：2022-04-22 22:52
共2个回答
热心网友
时间：2023-09-28 22:33
一爆碳水感觉体重能直线上升，而且一天的卡路里变得非-常-容-易-超-标。其次，生酮减重跟卡路里摄入绝对挂钩。。（很多回答也说过这点）所以如果我在公司正常吃饭的话，回家必然不能生酮，否则体重反而上升。。（血的教训啊。。减的好几斤都回来了。。）最后，少吃代糖啊少吃代糖啊。我用的代糖是都不是人工糖精了，是天然代糖。但是很奇怪，我吃了代糖做的一些糕点，会变得食欲大增。。。某周末作死做了一个cheesecake，讲道理全都是脂肪，算fat bomb了，不知道是不是我做的太好吃了，差点忍不住想全吃完 （手动围笑），那个卡路里简直上天。。。。而如果我喝防弹咖啡（椰子油+黄油+咖啡），就没什么食欲。可见摄入脂肪抑制食欲也是要看情况的。。。那几周生酮减重的效果还是非常不错的，第一周严格执行下来能掉3kg左右（虽然大部分都是水分。。。这点在后几周复重的时候就知道了）。而且生酮确实不怎么掉肌肉，还是能持续30-40分钟每天。人特别精神，早上醒得早。不过也发现了一些问题，大量摄入脂肪后明显感觉到心跳加快，神经亢奋。。。有时候午睡醒来都会觉得心跳超快。脂肪减少的速度比较慢（当然每天吃的热量也够），经常口渴，嘴巴里有股血腥味，后来看到有人说是金属味，貌似是这个味道。总之因为实习，改成了传统的减肥方式。就是粗粮类代替主食，中碳水，中蛋白，低脂肪，戒掉零食饮料，外加每天有运动。（没错就是传说中最蠢最笨的方法。。。）这个方法看起来很蠢，主要是要控制摄入。正式决定放弃生酮之后，对糖的敏感度确实有提升，现在每餐小半个红薯就感觉天堂啊好饱啊，反而控制卡路里更容易了哈哈哈。果然所有的方法都离不开能量守恒。。。效果起初绝对没有生酮好，不过后期也差不多，每天0.2，0.4地掉。btw，晨跑确实不错，比夜跑效果要好。恢复碳水饮食后也没传说中什么越吃越想吃碳水的现象，反而比较怀念能吃芝士培根牛油果奶油的时候了。。。一般每餐都吃饱，也不太想吃零食甜点，现在已经能品尝出主食的美味了（细嚼慢咽是享受食物并且减肥的王道啊。。）。缺点就是真是没力气做大负荷训练（可能是我碳水摄入地不够多？），没有生酮的时候有力气做所以改成早起晨跑，本人肌肉不少，所以有氧减脂减肌也可以接受。
热心网友
时间：2023-09-28 22:34
这个并不是健康的长期减脂方式！说一下我遇到的问题，因为某些特殊条件，答主的酮监测比较方便。当我看到酮体3+的时候。。。。。表示内心极其恐惧。。。想到了某些不好的病。。。然而！！重点来了！！！！这方法会导致UA大幅度上升跑偏。当时的我极度惶恐，乱查资料无果，只能姑且归结于断碳水导致UA无法顺利排出？另外，这方法一般适用于健美赛前冲刺阶段。。。。平时尽量还是不要用了。。。不然很容易管不住嘴，吃了大量，导致反弹！大学的时候流行各式各样的减肥方法，对我来说最健康最有效的就是蛋白质减肥法，不知道和上述的方法是不是类似的原理，他减掉我人生第一堆10j的肥肉，让我有信心继续。那时候基本上早餐一个鸡蛋加一盒牛奶，午餐和晚餐就是麻辣烫（清汤锅的那种）或者食堂打菜和肉，菜还在汤里涮掉油水，水果只吃黄瓜和西红柿，好吧，他们也不是水果。瘦下来之后吃了甜的和油腻的就很反胃，其实饮食方式健康了，因为没有太缩减热量所以也没怎么反弹。
