练背肌有什么用,比如打架什么的
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发布时间:2022-04-22 22:53
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热心网友
时间:2023-08-06 02:21
背部是组成整个形体的重要部分,可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直,背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。在我们生活中的任何动作都需要他的支持。
而当人到中年,若缺乏活动,容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不适。而锻炼背肌可以有效减少这些不适。还可以减少疾病的发生率。
扩展资料:
锻练背肌的方法:
一、飞燕式
患者俯卧在硬床上,然后双臂靠在身体的两侧并且伸直,头部和肩部和双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做 10 次。特别注意,腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。
二、拱桥式
仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做 10 次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
三、深蹲式
两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。背部靠墙,挺直腰背,同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,5-10个一组,每次做1-2组。
另外,对于老年人,腿脚活动不灵活,有些动作做不起来时,可以尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,直到双侧腰部发热为止。
参考资料来源:人民网—为什么脂肪“青睐”腰腹部 三个动作轻松练腰背肌
热心网友
时间:2023-08-06 02:21
真正的高手出拳,尤其是直拳、刺拳所用到的肌肉只有背肌和斜方肌,其他肌肉大都保持在放松状态。
热心网友
时间:2023-08-06 02:22
最主要的是倒地的时候背肌着地,不会碰头,有了背肌可以练习德式拱桥摔。
热心网友
时间:2023-08-06 02:23
锻炼就是强身健体。肌肉体现的是你的健康和力量。不是用来打架的
练背肌有什么用,比如打架什么的
背部是组成整个形体的重要部分,可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直,背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。在我们生活中的任何动作都需要他的支持。而当人到中年,若缺乏活动,容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不适。而锻炼背肌可以有效减少这些不适。还可以减少疾病的发生率。
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练背肌有什么用,比如打架什么的
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