背肌怎么练

发布网友发布时间：2022-04-22 22:53

共3个回答

热心网友时间：2023-08-04 21:33

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。

热心网友时间：2023-08-04 21:34

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）
数量：做3到8组，每组做8到12个。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

热心网友时间：2023-08-04 21:34

3种练背方式，一定要学习！