弯腰驼背怎么办,如何练背肌?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:53

我来回答

共5个回答

懂视网 时间：2022-10-20 05:22

1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了，下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。

2、先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。

3、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。

4、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软，这样防止在做运动时，伤着身体或者达不到运动想要的结果。

5、将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

6、反复锻炼大约20～40次，次数因人而异，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

热心网友 时间：2023-08-30 13:22

想必不少美眉帅哥们都想拥有一个完美的背肌，奈何看一看自己那弯折的的腰驼着的背，只能望洋兴叹。那么如何去练习好背肌，有一个挺拔优美的的姿态呢？我根据个人常识及见解总结了一下一些经验，希望对你有所帮助。

我们要拥有一个完美的背肌，首先就要去树立一个自信的心态，自信可以化平庸为神奇。拥有自信的人，无论做什么事，哪怕是天大的困难，他都能敢于面对，并下定决心去做，矢志不渝的去达到自己心中的目标。正如练习背肌一样，从心理学的角度出发，不管这件事有多难，但是我有自信做好它，那么我一定能做到。这便是自信给我们的力量，用乐观自信的好心态去开始练习背肌吧，你一定行的。

随着现实生活的快节奏，大多人忙于工作，特别是对于那些长期做弯腰弓背的人来说，有弯腰驼背的可能性是相当大的。可要练习好背肌，必须要从日常生活的一点一滴中更加严格的要求自己，要学会高度自律。每天早起或是睡前去尝试靠墙站立十至十五分钟，这个动作要领大致是将头部，肩部，背部，及臀部到下至小腿部位和后脚跟紧紧贴近墙壁，一定要严格要求自己，坚持每一天，大概两到三个月后你将会看到你想要的效果。此外，在平时中无论是坐姿还是站姿，都要时刻提醒自己不可弯腰驼背，要让身子挺直。每天的日常行为严格要求将会回报你一个完美的身姿，让你的背肌更加完美。

这里特地搜寻了大量有关资料及信息，希望对你有所借鉴。背部构成的部分当然是相关的复杂，分为n多种肌，这里我就不一个个列举啦，有兴趣的自己可以去相关网站搜一搜啊。这也就是要求我们要注重核心练习，少走弯路。尤其注重对背阔肌，上背肌群，下背肌群，及斜方肌，菱形肌，竖脊肌等的关键练习。此外，也要学会均衡练习。基本动作大致分为引体向上、下拉动作、单臂哑铃划船、俯身哑铃侧平举、器械坐姿背后展、绳索直立后拉等等。我建议有条件的最好去健身房进行专业训练，这对练成一个完美的腹肌是非常重要的。

热心网友 时间：2023-08-30 13:23

热心网友 时间：2023-08-30 13:23

热心网友 时间：2023-08-30 13:24

热心网友 时间：2023-08-30 13:25