减肥期间主食应该吃什么?科学的吃法是什么?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:56

共4个回答

热心网友时间：2023-04-30 06:22

碳水化合物含量相对较低的食物

减肥可以吃的主食主要是碳水化合物含量，相对较低的食物，比如土豆、玉米、山药、糙米等。这些食物与米、面制品相比，热量是比较低的，更有利于减肥人群控制体重。另外，还可以选择膳食纤维丰富的杂粮作为主食，比如红薯、燕麦、全麦面包等。

这些食物可以产生明显的饱腹感，更有利于减肥人群控制食量。减肥人群不仅要注意主食种类的选择，还要注意主食的烹饪方式。尽量选择低盐、低脂的清淡做法，以免摄入过多盐分，造成体液潴留以及油脂摄入过多，造成的体重增加。

吃一些含有高能量的食物代替主食

减肥时可以吃一些含有高能量的食物代替主食。例如鸡蛋、牛奶等，或者吃一些白色瘦肉，例如鸡胸肉。因为很多主食，比如面条、米饭等含有较多的淀粉，吃一些高热量的食物，可以有效的减少热量的摄入。一些粗粮，例如玉米、红薯等，不仅可以增加饱腹感，还可以达到减肥的效果。减肥时可以少吃主食，饥饿时吃一些水果，吃一些饼干类容易有饱腹感的食物。有时还可以吃水果沙拉或水煮青菜用来当做晚餐。

其实吃饭是有所讲究的，不宜暴饮暴食，也不宜吃饭过快。因为暴饮暴食会使肠胃突然膨胀，又突然缩小，不仅肠胃功能会受到损伤，而且还会增肥，吃饭过快，也不易消化。很多工作比较繁忙的朋友没有时间坐下来吃饭而选择在路上走着吃，这也是一种不正确的吃法，也是极其不易消化的一种行为，吃饭就应该坐下来，端正自己的坐姿，细嚼慢咽的来吃。这样既有助于消化，而且肚子还容易饱。

比较正确的减肥方法

比较正确的减肥方法就是：少食多餐，加上合理运动。打比方说，原本早上你可能会吃吃2个鸡蛋，喝500ml的牛奶，那么你在减肥期间就可以把饭量减半。

八点的时候吃一餐，到十点的时候再吃一餐，这样一天哪怕吃六餐，时刻保持一种不饿的状态就好，等到下班的时候有空闲时间了，自己再坚持运动一到两个小时，就能让你在一个月内达到瘦5斤的目标。

热心网友时间：2023-04-30 06:22

可以吃些粗粮，谷类，豆类，糙米，燕麦，薏米类及薯芋类。科学的吃法大概是：早餐一晚杂粮粥➕午餐二两米饭➕晚餐一个红薯。

热心网友时间：2023-04-30 06:23

可以吃土豆、红薯、玉米、粗粮、芋头等来代替米饭，因为这些食物纤维素比较高，而且饱腹感强，科学的吃饭是少吃多餐、不要暴饮暴食、不要吃夜宵、多喝水、多吃蔬菜。

热心网友时间：2023-04-30 06:23

1、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食。
2、减肥的人们还可以吃蛋清，脱脂牛奶，苹果，酸奶作为主食食用。
减肥的人们一定要调理饮食结构，早上吃蛋清，脱脂牛奶，全麦面包。中午可以吃红薯或者是玉米，晚上就是苹果和酸奶。