在生活中,经常吃什么食物可以增加蛋白质?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:44

共4个回答

热心网友时间：2022-04-27 20:40

如果是单纯的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白质摄入+运动！如果是其他原因，比如身体疾病恢复期，可能建议又会不一样，蛋白质摄入不是越多越好，不同的身体情况需要具体分析。

补充蛋白质有很多种方法，喝牛奶只是其中一种，吃其他的食物也可以补充蛋白质，例如：鸡蛋，各种肉类，豆类，鱼虾类等。适当摄入碳水化合物和脂肪类的食物具有节约蛋白质的作用，如果碳水化合物和脂肪类的食物摄入不能满足身体需要量时，部分蛋白质将会消禽畜定要做肌肉运动，要让蛋白质去运动。比如说做哑铃、深蹲、杠铃。快跑是肌肉运动，所以通过肌肉运动可以提高它的代谢。代谢低的人需要增肌，但光增加肌肉运动做力量练习是让你的肌肉减少的，类、水产类、蛋类这些属于动物性食物的，而且富含优质的蛋白质，脂溶性维生素、b族维生素和矿物质等，是平衡膳食的重要组成部分，此类食物的蛋白质含量普遍较高，且氨基酸组成更适合耗提供能量。所以，正常人我们建议蛋白质提供的能量约。

蛋白质是人体必需的一种营养素，它构成了人体的组织还可以修复组织，蛋白质是人体必须的营养元素之一，脂肪和碳水化合物都不能转化为蛋白质，所以人体所需的所有蛋白质都必须依赖于食物。决定蛋白质好坏的，是蛋白质的氨基酸组成成分。各种氨基酸成分比例接近人体者可以直接饮用蛋白粉，蛋白粉其蛋白质含量更高，更容易吸收。如果不是健身增肌，就不用太刻意去补充蛋白质，蛋白质是不能被人体储存的，多吸收了会直接代谢掉，反而会加重肾脏负担。

热心网友时间：2022-04-27 21:58

经常吃各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类都是可以增加蛋白质，蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得

热心网友时间：2022-04-27 23:33

增加蛋白质的食物，在动物性食物当中有瘦肉、鸡蛋、牛奶等，这些动物性食物当中含有的蛋白质的量会比较丰富，比如说瘦肉的蛋白质含量往往都在20%左右，鸡蛋的蛋白质含量在12%左右，牛奶蛋白质含量在3%左右，动物性食物不光蛋白质含量高，而且吸收和利用率都比较高，有助于我们增加蛋白质。植物性食物当中的大豆蛋白质的含量可以高达35%，而且也是植物性食物当中为数不多的优质蛋白质，吸收和利用率都很高，在增加蛋白质方面的功效也很强。

热心网友时间：2022-04-28 01:41

生活中含有蛋白质的食物有很多，比如牛奶鸡蛋，鱼虾，瘦肉，牛肉，以及豆腐，豆浆等各种豆制品等，大家可根据自己的喜好食用。