腹肌大重量训练具体有哪些动作?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:50

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共9个回答

懂视网 时间：2022-08-03 00:39

1、杠铃滑滚：建议组数：3组，每组10次。

2、我们大家都知道有一个所谓的“健腹神器”名叫“健腹轮”。其实就锻炼腹肌的效果来说健腹轮还不如直接用杠铃来做。

3、真要说健腹轮的优点反倒是因为难度较低，滚杠铃对于腹肌的力量要求很高，因此如果你腹肌力量较弱的话不建议尝试（否则腰部很容易受伤）。

4、那在做这个动作之前记得先热身，先从轻重量或者空杆开始，接着再慢慢增加负重。

热心网友 时间：2022-08-02 21:47

俯卧卷腹，慢速两头起，登山跑，仰卧举腿，左右腿翘曲仰卧转体，单杠卷腹我们也需要利用杠铃片来完成，平板支撑是我们多数人都会做的一个腹部训练经典动作，那么这个动作我们依然需要保持平板支撑的基本动作姿势。将我们的腹部收紧，把杠铃片放在我们的背上，增加身体的负重，加强对于腹肌的刺激。

热心网友 时间：2022-08-02 23:05

想要腹肌大重量训练可以卷腹，平板支撑，仰卧起坐等等。锻炼腹肌不能三天打鱼两天晒网，要坚持，每天都有固定的训练，必要时候可以找一个健身教练，相信你的腹肌大重量训练会越来越完善的。

热心网友 时间：2022-08-03 00:39

可以做一些平板支撑，然后仰卧起坐，其实仰卧起坐分普通的，还有分升级的。如果想做大重量训练的话，一定要做升级版的仰卧起坐才更有效果，最好是要把双腿直着抬起来，不然效果坚持不大。

热心网友 时间：2022-08-03 02:31

用健腹轮直腿做,抱杠铃片负重卷腹,在斜板上做腹肌训练 下降时候速度尽量慢,感受腹肌控制下降速度，卷腹机器这部器材在健身房很常见,可以调整重量!进行动作时紧记要收紧腹肌。

热心网友 时间：2022-08-03 04:39

平时可以多做仰卧起坐，每天逐渐提高次数和时间，可以出现明显的效果，还可以举杠铃，平板支撑也是很锻炼腹肌的，主要还是看坚持的时间，如果每天都坚持做，练出腹肌并不难。

热心网友 时间：2022-08-03 07:03

可以选择单-的动作，或者也可以选择平板支撑，这样的话在一定程度上有利于锻炼自己的腹肌，但是不认识什么动作，它都是需要一个长期坚持的过程，希望你能够坚持下去，也可以选择去举杠铃。

热心网友 时间：2022-08-03 09:45

首先我最推荐的就是健身房的一些机械器材进行腹肌大重量的训练。其次，我最推荐的就是平板支撑和仰卧起坐的训练，因为这两个首先他是比较耗能量，其次也比较方便。更加容易，随时随地的练习。

热心网友 时间：2022-08-03 12:43

可以做一下扭转的运动，但是我要在这里提醒一下练运动的人一定不要经常去游泳因为这样会让自己的腹肌变得特别的硬这样对以后的训练会加强难度，平板支撑是练腹肌的最好方法。