我男,173,13岁,体重130,想要练腹肌,该怎么办?
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发布时间：2022-04-22 22:50
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时间：2023-10-06 21:05
第一个动作

分解一: 准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张分解二: 右手摸右脚踝分解三: 回到准备动作分解四: 左手摸左脚踝。
第二个动作

分解一: 准备动作如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。 分解二: 左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。 分解三: 恢复准备动作分解四: 右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。
第三个动作

分解一: 头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。
分解二: 左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。
第四个动作

分解一: 准备式。平躺，双手置于脑后 分解二: 右腿向上抬，直到与身体约成直角分解三: 左腿向上抬，直到与身体约成直角分解四: 缓慢放下右腿。分解五: 缓慢放下左腿。
第五个动作

分解一: 两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度
分解二: 两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。
第六个动作

分解一: 平躺，双手自然交叉于胸前。分解二 仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。
第七个动作

分解一: 以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。分解二: 以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。
