健身完为什么要拉伸? 怎么拉伸?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:05

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好二三四时间：2022-07-01 07:14

人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能支持我们迎接各种挑战。我们在健身运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。

热心网友时间：2022-08-03 07:17

1、运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

2、拉伸方法：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

扩展资料：

健身好处：

1、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

2、减少肌肉酸痛和背部疼痛

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

3、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

参考资料来源：

人民网-常做拉伸运动给身体带来5大好处

人民网-跑步减肥瘦腿三*则教你三招跑后拉伸

人民网-女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动

热心网友时间：2022-08-03 08:35

个人经验，拉伸是为了让肌肉，骨骼等器官热起来，这样可以在接下来的运动中避免受伤，不然肌肉一下子接受太大的刺激是会受不了的，稍有不慎就会拉伤，所以强烈建议健身前一定要热身，不然就是伤害身体，而不是锻炼身体。希望对你有帮助！

热心网友时间：2022-08-03 10:26

因为拉伸能够放松你的肌肉，能够使肌肉更快的恢复，不拉伸会出现肌肉腿影响你腿部的美观，还有就是容易肌肉拉伤，最好的拉伸就是有手握拳轻轻敲打

热心网友时间：2022-08-03 12:51

健身完肌肉拉伸在西方医学也就是大众所熟知的效果有3个：
1.促进肌肉的血液循环(血液循环不畅会有很多不利的后果，比如说部分肌肉关节发麻等)
2.防止肌肉痉挛(抽筋)
3.防止肌肉疲劳发硬而失去应有的弹性(这种没有弹性的肌肉练出来是很丑的，只有块，没有线条，跟石头一样没有弹性)

其实在古代中医我记得好像黄帝内经里有提到过一个词叫“肌肉解利”，貌似就是说不要让肌肉一直绷着，具体什么我忘了，反正中西医结合都说需要对肌肉进行拉伸肯定是有理由的，如果你有兴趣，可以自己再去查查

热心网友时间：2022-08-03 15:49

拉伸是为了放松，会有助于锻炼恢复