女生用腿外展内收器,锻炼效果明显吗?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:04

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热心网友时间：2023-10-08 15:58

内收练大腿内侧肌肉，外展练大腿外侧肌肉，前抬腿练大腿正面肌肉，后勾腿练大腿后面的肌肉。以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉。还有杠铃就是半蹲45度，深蹲90度，都是可以的。我曾经尝试过杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等，感觉效果不是太好而且非常累。腿外展内收器是最近采用的，一直在用着，感觉还可以。因为我的目标主要是练腿，刚开始的时候一定要注意训练的强度，不然你很有可能没有继续下去的意志了。还有就是如果刚刚开始练习的话，要注意训练前的热身，不然很容易肌肉拉伤，尤其是在内外展的时候，如果动作幅度比较大，减肥心切，那就可能会发生意外。总之，根据自身情况合理利用器械，效果还是不错的。

热心网友时间：2023-10-08 15:59

我们先来认识在器械上的准确动作，以增加锻炼效果并且减少事故的发生。1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。 2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。 3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。 4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。女生用腿外展内收器进行训练时，要注意首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步；主要注意的是动作速度、节奏及意念等；坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。一般来说，个人认为效果还是很明显的，主要在坚持，坚持下来了，效果就有了。