一天中什么时候睡觉睡眠质量最好

发布网友发布时间：2022-08-27 21:50

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热心网友时间：2024-11-16 19:28

1、一般来说，一天中最佳的睡眠时间在晚上10点左右。
人的最佳睡眠时间具有一定规律性，大约每两个小时为一个阶段。第一阶段睡眠最沉，第二阶段稍浅，第三、四阶段越浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至凌晨2点之间，这两阶段4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。因此要在有限的时间内解除疲劳、保证充沛的精力，把睡眠时间安排在晚上10点左右是最佳的。
2、要想拥有较高质量的睡眠，首先，要入睡快，睡得熟、香、甜；其次，从睡眠时间上来讲，*每晚睡眠时间不应少于5小时；第三，睡眠过程要睡得深沉，不易早醒、惊醒、少起夜；第四，睡眠后能够消除疲劳，感到经历充沛，身体没有不适症状，白天头脑清楚，反应敏捷，不感到困倦，工作效率高。

热心网友时间：2024-11-16 19:29

晚上十点睡觉，早上六七点身体是排毒阶段，中午可小憩十五分钟最佳。