双脚并拢下蹲蹲不到底如何锻炼解决

发布网友发布时间：2022-08-27 09:59

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好二三四时间：2022-08-28 16:08

双脚并拢无法深蹲的锻炼方法：

1、劲后扛杠铃，重量宜轻，双脚比肩宽，从深蹲架上站起；

2、双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡；

3、腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气；

4、蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着时，开始缓慢呼气上蹲；

5、如此算1个，一边以一组6到12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时可拍打拉伸腿部肌肉，做3到5组。

热心网友时间：2023-08-25 23:00

蹲不到底通常有两个原因：1是脚腕关节前倾度大，需要经常锻炼下蹲或者向后扳脚可以改善；2是因为长期从事健美锻炼，致使小腿的腓肠肌厚实，并与大腿的肌肉相触时夹角过大，无法变小，要注意在锻炼后经常按摩，使大腿和小腿的肌肉富有弹性，下蹲时可以深蹲。通过改善这两个关键点，坚持锻炼，即可达到目的。