吐纳呼吸法初学入门方法

发布网友发布时间：2022-08-27 07:32

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懂视网时间：2023-02-26 23:02

1、胸式呼吸：胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气直到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。

2、腹式呼吸：呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3、逆腹式呼吸：逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可使肛门、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。

热心网友时间：2023-02-26 20:10

吐纳呼吸法初学入门方法如下：

1、找一个安静的地方，坐或卧在舒适的姿势。

2、关注呼吸，感受身体内部的呼吸过程。

3、观察呼吸的节奏，找到一个自然的呼吸节律。

4、将呼吸的焦点转移到*，感受*的扩张和收缩。

5、将呼吸的焦点转移到腹部，感受腹部的扩张和收缩。

6、逐渐放慢呼吸的速度，使呼吸更加深沉。

7、当呼吸感到舒适平静时，可以开始进行吐纳呼吸。吐纳呼吸是在呼气时意识到肚脐处，在吸气时意识到胸前处。

8、在练习吐纳呼吸时，应当保持舒适的姿势，避免紧张和焦躁。

吐纳法简介：

一种练功方法。指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程，关键是为了换气。

此方法对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用，对五脏偏颇之调整作用亦较明显，对调整经络也有一定作用。