初中学生二百米跑步训练技巧

发布网友发布时间：2022-08-27 05:00

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热心网友时间：2024-01-14 21:27

先说一些200米跑的技巧：

200米跑是需要有良好的弯道技术的，起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。

200米跑体力分配也要注意，从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

比赛当天注意做好准备活动，准备活动内容包括：慢跑10分钟以上，充分的全身韧带练习，短程加速练习（30～50米），中程途中跑练习（100米左右），要充分做好以上练习。

还有10几天的话，主要要做一些全程200米跑的练习和30米起动练习，辅助做一些跑的素质练习，比如高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等。如果此前没有系统训练的话，力量就不要练了，没有时间恢复。比赛前5天上一次大强度（专项200米跑×3，要跑出你的最好成绩，完全按比赛的节奏来），比赛前3天不要上强度，多做一些起跑练习，短程加速练习，积累体力，超量恢复。

热心网友时间：2024-01-14 21:27

练体力

热心网友时间：2024-01-14 21:28

平时多练习！提高跑得速度主要取决于步幅和步频。

热心网友时间：2024-01-14 21:28

锻炼腿部肌肉