轻松跑10公里,为何跑不了半马?
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发布时间：2022-08-25 13:02
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时间：2024-10-24 19:28
跑步是一项趣味与挑战并存的运动项目，越来越多的人都想去跑步，去不断的挑战自己去走上马拉松的战场，让自己变得越来越强！那么为什么轻松跑10公里，为何跑不了半马？跑完半马以后怎么会失眠呢？我们又该怎样轻松的挑战半马呢？
你为什么会失眠？
其实这是我们过度运动的一个表现形式，有时候人虚弱到极致就会精神亢奋，让我们的睡眠质量变差，无法入眠，让我们的身体无法得到充分的恢复！久而久之，这很有可能导致我们的体质下降，精神萎靡，这与我们跑步锻炼身体的初衷就完全背道而驰了！
我们又该怎样正确的挑战半马呢？
如果你能一口气跑十公里，那说明你有资格去挑战半马！不过为了更轻松地应对半程马拉松，我们还需要做更多充分的准备！
1. 增强体力
你能跑十公里，说明你的身体已经达标，但这并不代表着你的体力已经满足半马的要求！所以我们应该加大训练量，以达到跑步的要求！
我们应该采用循环训练法，第一天第二天我们可以跑十公里，第三天我们可以跑12km，第四天，第五天我们跑11km，第六天我们跑13Km！
这种组合循环训练法，可以很好的增强我们的体力，并且能够保证我们的身体不会因为加大训练量受伤！
2. 保证营养
如果我们的身体不适入足够的营养，在如此大的训练量下，很有可能导致我们的身体持续受损，体质变弱，这对我们的身体来说是非常不利的！
所以我们得保持充足的营养，鸡肉，牛肉是必不可少的，鸡蛋也可以适当的摄入牛奶，蔬菜水果都是必须的营养物质。
3. 学会松弛有度
我们不能练的太狠，想要跑半马，并不是一天两天能做到的，所以我们应该学会松弛有度，合理的安排训练的计划，并且给身体足够的休息时间！
一周训练四到五次就可以了，其余的时间可以让身体休息或者是做一些比较轻松的有氧运动，这样可以让身体恢复的更快，变得更强！
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时间：2024-10-24 19:28
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时间：2024-10-24 19:29
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时间：2024-10-24 19:29
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时间：2024-10-24 19:30
