发布网友 发布时间:2022-08-25 13:02
共5个回答
热心网友 时间:2024-10-24 19:28
跑步是一项趣味与挑战并存的运动项目,越来越多的人都想去跑步,去不断的挑战自己去走上马拉松的战场,让自己变得越来越强!那么为什么轻松跑10公里,为何跑不了半马?跑完半马以后怎么会失眠呢?我们又该怎样轻松的挑战半马呢?
你为什么会失眠?
其实这是我们过度运动的一个表现形式,有时候人虚弱到极致就会精神亢奋,让我们的睡眠质量变差,无法入眠,让我们的身体无法得到充分的恢复!久而久之,这很有可能导致我们的体质下降,精神萎靡,这与我们跑步锻炼身体的初衷就完全背道而驰了!
我们又该怎样正确的挑战半马呢?
如果你能一口气跑十公里,那说明你有资格去挑战半马!不过为了更轻松地应对半程马拉松,我们还需要做更多充分的准备!
1. 增强体力
你能跑十公里,说明你的身体已经达标,但这并不代表着你的体力已经满足半马的要求!所以我们应该加大训练量,以达到跑步的要求!
我们应该采用循环训练法,第一天第二天我们可以跑十公里,第三天我们可以跑12km,第四天,第五天我们跑11km,第六天我们跑13Km!
这种组合循环训练法,可以很好的增强我们的体力,并且能够保证我们的身体不会因为加大训练量受伤!
2. 保证营养
如果我们的身体不适入足够的营养,在如此大的训练量下,很有可能导致我们的身体持续受损,体质变弱,这对我们的身体来说是非常不利的!
所以我们得保持充足的营养,鸡肉,牛肉是必不可少的,鸡蛋也可以适当的摄入牛奶,蔬菜水果都是必须的营养物质。
3. 学会松弛有度
我们不能练的太狠,想要跑半马,并不是一天两天能做到的,所以我们应该学会松弛有度,合理的安排训练的计划,并且给身体足够的休息时间!
一周训练四到五次就可以了,其余的时间可以让身体休息或者是做一些比较轻松的有氧运动,这样可以让身体恢复的更快,变得更强!
热心网友 时间:2024-10-24 19:28
因为跑半马需要更多的精力,远远超过两个10公里,俗话说压死骆驼的是最后一根稻草,就是这个道理,所以这不是简单的叠加原理。热心网友 时间:2024-10-24 19:29
看配速啊!如果10公里你配速六分以上,那八成跑不了半马。如果平时跑个10公里能达到5分以内,肯定没问题。热心网友 时间:2024-10-24 19:29
我觉得十公里和半马还是具有一定距离的,可能你的耐力只是10公里的距离,这已经达到了你的极限,所以跑不了半马吧。热心网友 时间:2024-10-24 19:30
因为半马是一个需要很强耐力的,10公里可以轻松跑完,但是半马就有很大的压力了。