怎么减大腿内侧赘肉?
发布网友
发布时间：2022-08-26 05:13
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热心网友
时间：2023-12-16 09:01
最为一个曾经同样为减肥而苦恼的猪猪女孩，现在的我虽然算不上是瘦成一道闪电，但是抛开这张遗传的大脸外，也算是一个典型的瘦子了。
一般情况下，最容易发胖的部位都是大腿和肚子，但是最容易减的也是大腿和肚子。
据我以往的经验，要想减大腿的赘肉，以下这些方法是非常实用的。
第一：跑步。我说的跑步是慢跑，不是叫你百米冲刺，否则你只会增加你腿部的肌肉。
慢跑是一项万能的运动，既能锻炼身体，又能减掉身体多余的赘肉。但是慢跑最好是坚持半个小时以上，因为人体的能量消耗有一个过程，赘肉这种储备热量需要身体运动到一定时间才会开始消耗。
第二：蹬自行车。晚上睡觉前，可以躺在床上蹬半个小时的自行车。这个动作非常锻炼腿部，一般连续蹬几分钟就酸痛难忍。
所以不是叫你连续蹬半个小时，你可以每次蹬几分钟，多蹬几次。
第三：拉伸。不管你是跑步还是蹬自行车或者其他运动，只要你的腿部在进行大量运动过后，一定不要忽略一个非常重要的事情，那就是一定要拉伸腿部，对双腿进行放松。
因为在长时间的运动过后，腿部肌肉一直处于紧张状态，如果你不进行放松，可能会导致肌肉的生成。
长时间的运动都坚持下来了，不要吝啬十来分钟的时间进行放松，避免事倍功半。
热心网友
时间：2023-12-16 09:02
看到你的问题，我脑补了一下你的大腿形状，发现自己脑补不出来，一般来讲大腿很粗的人都是那种均匀的粗，不管是大腿内侧还是大腿外侧，都会有一定的赘肉，不会出现那种大腿内侧的赘肉是大腿外侧的好几倍的情况。
大腿上的肉是超级难减的，大家都觉得腿部肌肉难减，其实更准确的来讲，是大腿肌肉难减，小腿肌肉你努力努力还是能够减下来的。平常的时候你要注意一些小习惯，那就是不要久坐，久坐会导致你的下半身肌肉堆积。
这个下半身就专门指的腰腹部和大腿部。所以对于一些上班族来讲，最好坐个一个多小时就站起来放松一下，来回走一走，活动活动筋骨。晚上睡觉之前最好按摩一下腿，这样能有效的避免腿部的浮肿或者是减少浮肿的情况。
平日里闲暇的时候，你可以去做做瑜伽或者是游泳，这两个方法都可以瘦腿。
热心网友
时间：2023-12-16 09:02
其实，减肥不存在局部减肥的，要么就是全身一起瘦，要么就是一起胖。
如果想减腿部的肉肉，首先要树立一个减肥的小目标。既然决定减肥了，那么就要从饮食加运动两个方面出发。
既然想瘦腿，那么运动方面可以多选择一些腿部运动。如果没人指导，自己又不太懂健身这块，那么可以挑最简单的。快走或者慢跑，都是不错的选择。但是要注意，有氧运动一般30分钟以上才能燃烧脂肪，所以，不管是快走还是慢跑，一定要坚持40分钟左右，不然效果没有好。
每次运动完，要记得做点拉伸，避免腿*肌肉。女孩子平常做点拉伸有助于塑性，一天抽个20分钟就够了。
饮食上要稍微控制一下，不吃太油腻的东西。尽量少油少盐，多以水果蔬菜为主，搭配着吃点粗粮。
多吃水果，皮肤也会变好哦。每顿不要吃太饱，七分左右就够了。要记住，当你摄入的能量大于你的身体所需能量，就会变胖哦。
热心网友
时间：2023-12-16 09:03
说一下我的方法，跳郑多燕哑铃操还有蹬车。
我就是暑假每天坚持做这两项运动瘦了好多，尤其是大腿，两个月的时间，大腿瘦了6cm啊！
首先我说一下郑多燕哑铃操，不错这是瘦手臂的一套操，但是其中有很多涉及到腿部的动作，所以对瘦腿也相当有效果。
这套操差不多四十分钟，对于减肥初期的人来说强度的确有点大，但是做到后期你会发现，越做越爽啊！
另外睡觉之前可以躺在床上做一些蹬车的动作，我暑假的时候每天都做，一开始一天做200个，后来慢慢往上加，最后差不多可以做500个了。
真的如果两个运动你可以坚持两个月，真的会有很大的改变。
而且蹬车对瘦肚子也超级有效果呢。这不，明年就要拍毕业照了，我打算寒假回家再来一波减肥呢！
当然还是要做郑多燕哑铃操和蹬车，因为效果真的是太牛*了哈哈。
热心网友
时间：2023-12-16 09:04
有以下几个技巧：
1、每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时视频，或者电视。
2、吃完饭半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。
3、睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。
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扩展资料：
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
参考资料：/ke.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF"target="_blank"title="百度百科-瘦腿">百度百科-瘦腿
