早晨起床后腰痛,是床太软,还是太硬?如何解决?

发布网友发布时间：2022-08-26 16:22

共5个回答

热心网友时间：2024-02-02 02:04

床垫太软，脊骨向下弯曲，腰部容易疲劳，严重者可引致腰酸背疼，故床垫要软硬适中。要注意一下自己的睡觉姿势了,顺便要注意一下自己的身体有无生病,比如要肾虚什么的.当然如果这天你运动过量,也会引起的.

腰部酸痛的处理方法：
①发现原因，观察疼痛的状态，是否与站立、坐位或步行有关，或与动作无关。观察这些情况有助于医生检查病因。一动就痛时，应观察疼痛与姿势的关系。

②注意保暖，不仅是腰部，整个下半身都要注意勿使受凉。

③在日常生活中，要避免腰的转动，晚间睡觉时垫褥要薄而硬，不要睡弹簧床。睡觉仰卧时，可以在腰下垫毛巾类物品，把腰部稍微托起，保持腰椎的生理曲线度，这样做对缓解腰痛的效果非常的明显，即使床稍微软些，也起作用的。

缓解腰酸痛的方法：
1、正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。

2、按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分钟。
（1）轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。
（2）两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。
（3）双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80－100次。
（4）转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
（5）转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30－50次。
上述活动可根据自己情况，早晚各1次。

腰痛按摩手法

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。

挑床垫不可单凭软硬，窍门是：先坐在床垫边，站起来后，若发现床垫刚坐的位置出现下陷，即表示床垫太软。

可以平躺在床上，尝试将手掌插入腰和床垫的缝隙，若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，即表示软硬适中。

若选购双人床垫，最好同睡伴一起测试，较重一方可在垫上转身，试看床垫摇动是否会影响到另一方。

为了你的健康，建议你不妨先耐心的看看：
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1234427150285237这是*电视台2套节目2009.02.27周五的《健康之路》2009.02.12周四的节目《中医治疗腰背痛》，有两名专科治疗腰部疼痛的专家，具体讲解腰痛的原因与具体的治疗方法，对你会有帮助的！

http://www.56.com/w31/play_album-aid-1923310_vid-MjYwOTI0NzA.html这是*电视台2套节目《健康之路》的节目《中医推拿按摩》的视频，这里有详细的腰痛的原因与如何治疗各类腰痛的方法。

http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1238557316498888这是这是*电视台2套节目《健康之路》2009.04.01周三的节目《零星运动缓解疲劳》，这期节目有腰痛、肩背部疼痛、颈部、腿部、脚部等、局部运动、以及全身的运动方法，简单实用，缓解疼痛的效果好！尤其是对办公室族、久坐运动少的人帮助很大！

热心网友时间：2024-02-02 02:04

一定是床太软了，我就有着体会，睡在席梦思床上，第二天早上腰就会不舒服，有时腰疼就睡在板床上，第二天就不疼了，也会很舒服了，你不妨试一试睡在一张硬床上，看看早上起来还腰疼不？

热心网友时间：2024-02-02 02:05

太软太硬都会,我试过从棕床换硬板床,又从硬板床换席梦丝,每次刚换床都会腰痛背痛浑身痛,没有什么解决的方法,过两天适应了就好了.

热心网友时间：2024-02-02 02:05

也可能是床的问题，也可能是环境潮湿才那样的

热心网友时间：2024-02-02 02:06

床垫太软和太硬都对腰不好，最好是选择一个中硬度的床垫。

太软支撑力不足，脊柱向下塌陷，肌肉容易疲劳，容易腰酸背痛。太硬睡觉时腰和床之间有较大空隙，腰部悬空，脊柱往往处于一个很直的状态，腰部肌肉处于紧张状态，长时间自然感到疼痛。

腰痛应该怎么办？

1. 腰痛期不能做剧烈运动，避免负重和做弯腰、转动等动作，可以使用腰部固定器撑腰和*腰部活动，缓解肌肉疲劳和腰痛。睡觉时在腰部垫柔软的毛巾等将腰部托起，维持正常的生理曲度，让腰部更舒适。

2. 避免腰部受寒，室外温度较低时尽量少外出，多穿衣物。

3. 腰痛缓解后可以做低强度运动增强腰背的力量。

需要提醒的是，腰痛的原因可能各异，不同情况需要根据医生的建议进行治疗。如果疼痛严重，尤其是伴随其他症状，建议尽早就诊。