晚上入睡困难怎么办和治疗方法
发布网友
发布时间：2022-08-26 08:43
共1个回答
热心网友
时间：2023-02-06 12:53
入睡困难怎么办是许多都想了解的事情，感觉身体已经很疲惫了，但是翻来覆去就是无法入睡，那么入睡困难怎么办呢?有什么治疗方法呢?我精心收集了入睡困难怎么办，供大家欣赏学习!
入睡困难怎么办
1、饮一杯温热的牛奶可促进睡眠
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
2、睡觉前先洗个澡可促进睡眠
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
3、睡觉前停止锻炼可促进睡眠
睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。
4、保持卧室的温度可促进睡眠
卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。
5、睡觉前停止进食可促进睡眠
睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。
6、关闭卧室的所有灯光可促进睡眠
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
晚上入睡困难的危害
失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。
从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，*有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状;失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
入睡困难的原因
失眠者通常有着睡不着，睡不醒，睡不好的一种或多种睡眠障碍问题，入睡困难是失眠的一种形式，很多种因素可以引起入睡困难，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。常见原因可以归类2种。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;入睡困难是什么原因，具体的可以分成5点因素引起的，可以使用排除法，对号入座，找到自己失眠的原因。
1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素:不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因:广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
