怎么能够解决考前抑郁症
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发布时间：2022-08-25 05:15
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热心网友
时间：2024-11-25 13:10
保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态。
可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱。
家长应多鼓励孩子，让孩子了解“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。
如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。
如孩子症状严重，则应到心理门诊寻求专业医生的帮助，运用不会损伤大脑的适当的治疗方法进行治疗。
心理调节方法:考生应学会调节自身心理，分析原因对症下药。如果是前期复习太紧张导致状态下降，就得放慢自己的复习进度；如果是学习方法不对所致，则需要调整学习方法。同时，不要任意放大别人的进步，导致自信不足。此外，考生可经常进行自我比较，通过比较获得自己的闪光点，增强信心。
甩掉思想包袱。很多考生出现考前抑郁要么是受以往考试成绩影响，对自己的应考技能缺乏细心形成恶性循环；要么是家长和老师所抱期望过高，给孩子形成巨大心理压力。在考前给孩子心理减压，让孩子忘记过去、忘记将来，轻松应考。
科学复习合理用脑。现在的升学考试不像古代的八股文，纯属死记硬背。因此考生可以变化花样分类复习，比如听说读写多种方式同时并进，既避免了枯燥单调又能调动孩子的学习积极性，进而提高记忆效果，当然还能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦虑问题。
家长应为孩子创造内紧外松的学习环境，不要把自己的焦虑情绪带给孩子，更没必要全家人像准备“战斗”一样，对孩子进行无微不至的特殊照顾，那样只会让他们感到烦躁；另一方面学生和家长的心态都要放松，淡化高考，从认识上根本减压。三百六十行，行行出状元，现在社会对有一技之长的技校人才的需求远远超过了大学生。
