怎样才能让自己在睡觉的时候更好的放松啊?

发布网友发布时间：2022-08-25 18:59

共5个回答

热心网友时间：2024-11-09 15:17

饮食疗法改善睡眠

其实除了药物和心理调节等方法外，平时的一些饮食对调节睡眠同样有效。曹医生就给出了12种对睡眠有帮助的食物，大家可以根据自己的喜好选择。

1)食醋：长途旅行后，可用一勺食醋兑入温开水慢服，饮后静心闭目，不久就可以入睡。

2)糖水：对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。

3)牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，使人产生安静、心平气和的作用，因此睡前饮用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用。

4)面包：面包在体内分化成各种有用的氨基酸，可以使人趋于安静、心平气和。

5)水果：过度疲劳而失眠者，睡前吃些苹果、香蕉、柑橘等，可以抗肌肉疲劳，水果的香味本身也有促进睡眠的作用。

6)小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。一般食法为小米煮成粥，睡前食用。

7)鲜藕：鲜藕具有清热养血、消除烦躁作用，可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕，以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随时食用。

8)葵花子：葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

9)莲子：莲子清香可口，有补心益脾、安神养血的功效，可增加5-羟色胺（脑分泌的一种物质）供给量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的睡眠作用。

10)大枣：大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6-10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。

11)蜂蜜：取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。

12)莴苣：有安神镇静作用，最适宜神经衰弱患者食用，睡前使用时，可将莴苣连皮切片煮熟喝汤，也可将莴苣去皮后像水果一样食用，可诱导睡眠。

参考资料：http://cache.baidu.com/c?word=%C8%E7%BA%CE%3B%CB%AF%3B%BA%C3%3B%BE%F5&url=http%3A//www%2Ehangzhou%2Ecom%2Ecn/

热心网友时间：2024-11-09 15:18

晚餐不可太饱，临睡前冲个热水澡，不穿太紧内衣，床铺软硬适中，被子要干燥。听点音乐，看点书。

热心网友时间：2024-11-09 15:18

我不知道你每天晚上精神物别紧张的原因，但是我想说的是，你睡觉的时候什么也不要想就好，这样睡得会很踏实的。试试看？？

热心网友时间：2024-11-09 15:19

试试睡的时候听着轻音乐睡,轻音乐能让人放松.

热心网友时间：2024-11-09 15:20

睡觉前好好的放松一下，如看看喜剧呀，唱唱K呀，千万别吃太饱就好！