为什么扎马步一下就会觉得脚酸

发布网友发布时间：2022-08-27 00:35

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懂视网时间：2022-08-27 04:57

1、扎马步腰酸是因为姿势不正确。

2、姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。

3、姿势二：脚上宽马。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方。放松自然。

4、姿势三：双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推。

5、姿势四：双峰贯耳。其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。

热心网友时间：2024-11-24 17:46

马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。你所说的练扎马步又不脚酸,要有这法子那个个都是武林高手了,马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段.脚踏实地站稳，站实.到站空阶段,我估计功夫上去了脚自然就不会酸了. 在此祝你早日马步功夫大成!朋友，建议扎马步时注意三点1：平稳的心态，：2均匀的呼吸：3放松的肌肉。只要方法得当不用两个月，适应后腿就不酸了。

热心网友时间：2024-11-24 17:46

因为刚开始锻炼，大腿肌肉还没有记忆，容易疲劳，就会感觉很酸