瘦身减肥最有效的方法是什么?
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发布时间：2022-04-23 00:56
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热心网友
时间：2023-05-18 23:10
1、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
2、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4、多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5、走掉体重：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
8、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入与举重结合：这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
热心网友
时间：2023-05-18 23:11
112天减肥食谱：
第一天：早餐：黑咖啡加13颗方糖（早餐要9点之前吃）。午餐：148克水煮菠菜，一个西红柿，两个水煮蛋。晚餐：沙拉的牛排，牛排撒些花椒粉黑胡椒粉和盐巴，生菜沙拉70克左右，就能觉得很饱啦。
第二天：早餐：黑咖啡加糖。午餐：火腿200克配有机酸奶200克。晚餐：蒸鱼豉油烧安格斯牛扒180克，全熟。生菜叶子200克。
第三天：早餐：一片全麦面包，一杯黑咖啡。午餐：烘烤火腿肉175克，生菜叶子100克，两个水煮蛋。晚餐：一个生西红柿，水煮芹菜用盐巴和橄榄油拌好，最后用一个意大利香梨盖浇。
第四天：早餐：全麦面包一片，咖啡一杯。午餐：全流质！200毫升橘汁，200克酸奶。晚餐：用奶酪和鸡蛋做一个快手蛋黄酱，然后胡萝卜芹菜切丁，拌一个沙拉。
第五天：早餐：胡萝卜切碎，配柠檬汁。午餐：一小块黄油，再来一些腌鳕鱼。晚餐：75克沙拉，200克牛扒。
第六天：早餐：起床晚了些，就喝了一杯温水。午餐：白水煮鸡蛋，和着橄榄油做了个快手蛋黄酱拌胡萝卜，咖啡和全麦面包，这顿吃得有些多了，两顿一起吃的嘛。晚餐：做了个泰式薄荷鸡丝。
第七天：早餐：一杯茶。午餐：加班中～不过为了晚上的牛排，也是拼了。晚餐：期待已久，羊排加苹果。
第八天：早餐：依然是黑咖啡+糖块。午餐：菠菜+番茄+蒸蛋。晚餐：火腿肉和沙拉堆成小堡垒。
第九天：早餐：依然是黑咖啡+糖块。午餐：火腿肉+酸奶+薄荷叶。晚餐：牛仔骨200克，生菜叶子沙拉，少许水果。
第十天：早餐：黑咖啡+一块面包。午餐：两个水煮蛋+火腿肉+生菜。晚餐：一个新鲜水果（杨桃），煮芹菜，两个番茄。
第十一天：早餐：黑咖啡+面包。午餐：无糖酸奶+薄荷叶。晚餐：胡萝卜排蛋+奶酪。
第十二天：午餐：用黄油煎鳕鱼。晚餐：牛排200克，沙拉加柠檬橄榄油。
