怎么卷腹才是正确的呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:59

共5个回答

热心网友时间：2022-05-01 16:56

慢慢做，逐步的感受腹部的反馈，时刻保持要不的紧贴地面。

或者选择悬垂卷腹，也是可以的。锻炼时更集中，更纯粹。

当然还有其他动作可以锻炼到腹部，如果始终无法熟练掌握卷腹要领，也可以通过其他动作锻炼目标肌肉。

主要看自己的投入度和熟练程度，不要急，慢慢体会。

热心网友时间：2022-05-01 18:14

你可以将一条毛巾放于腰部，做卷腹的时候只要毛巾拉不出来就可以。
卷腹跟仰卧起坐不一样，腰部是不用起来的，只需要上背部卷起来就可以，你可以适当减小动作幅度，并不是动作幅度越大效果越好，配合呼吸很重要，收紧核心，卷腹时将空气全部吐出来，身体落下时再吸气。

热心网友时间：2022-05-01 19:49

卷腹，腹部有感觉就算可以~
腹部有感觉，而不是腰部、不是颈部有感觉，很多人卷腹或者仰卧起坐下来，会有腰疼、脖子疼，是因为借助了腰部发力，或者颈部紧张导致的~尽量保持呼吸，卷腹时呼气，仰卧时吸气；脖子控制不好就会借力，可以试一下让眼睛一直看上方~
仅供参考~

热心网友时间：2022-05-01 21:40

平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

热心网友时间：2022-05-01 23:48

用腹部发力，也就肚子用劲儿起，不要用脖子用力