腹部不会发力怎么办

发布网友发布时间：2022-04-23 00:59

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热心网友时间：2022-07-10 11:29

腹部是人体重要的组成部分，腹腔内含有很多重要的脏器参与人类消化、吸收、储存血液、免疫等功能，在皮肤至腹膜之间有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌及皮下脂肪等组织构成，而腹部极易残存脂肪组织。
当人体体重增加时，最容易增加的部分就是腹部，腹部应当行及时有效的运动方式来减轻脂肪含量，如果人们可以通过跑步等方式来减轻全身脂肪效果最好，如果不能通过这种方式可以通过仰卧起坐，瑜伽等方式使腹部用力来减轻腹部的脂肪。

卷腹是一项针对腰腹锻炼的运动，能有效的减掉腰上的赘肉，卷腹锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强核心肌群的力量。
很多人在做卷腹时感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，比如卷起上身时借用了其他部位颈部和腰部的力量而不是腹肌。
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。

卷腹感觉不到腹部发力
1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。
3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

热心网友时间：2022-07-10 12:47

该怎么练呢？

我们这一期主要针对腹部训练。首先我们要先了解腹部肌群的功能。腹部肌群有由腹横肌，腹内斜肌，腹直肌，腹外斜肌肉组成。

腹横肌在最深层，他的功能是与其他腹肌协同收缩，增加腹压，协助完成咳嗽，呕吐，排便等生理功能。

腹内斜肌和腹直肌在中层。腹直肌的主要功能是让脊柱前屈或骨盆后倾，协助脊柱侧屈。腹内斜肌的主要功能是让脊柱向同侧侧屈和回旋。

腹外斜肌在外层。他的主要功能是让脊柱向对侧回旋和侧屈，协助脊柱前屈和骨盆后倾。

在了解的他们的功能之后，我们只需要遵循肌肉的收缩方向，进行有效的收缩就能达到目标肌群的训练目的。

下面的这段视频教程共5个动作，第一个动作为热身，只需要在训练前完成每个部位5-10次即可。

第二到第五个动作，每个动作15-20个为一次（需要双边的就两边各完成15-20各为一次），二到五全部完成算一组，4-6组。

经期，孕期不练。

只要你的日常生活不是以下各种搏斗，乱斗，那么以下动作完全可以满足日常生活里核心中腹肌所必备的功能。

超出日常生活所需的功能训练之外的任何训练都会让局部肌肉体积增大。

臀部肌肉的增加相对赏心悦目，但对应的腿肯定会粗。

腹部肌肉的增加不一定会让腰线变直，这更多的取决于肋骨和髂骨的比例。肋骨窄和髂骨宽的骨骼结构腹外斜肌就算体积变大了，腰线依然很明显，肋骨和髂骨几乎等宽的骨骼结构腹外斜肌体积就算没那么大，腰线也不会很明显。这个叫做先天基因决定的骨骼结构，不可逆。

不想让哪里的肌肉体积变大，唯一的办法就是不练那里。但是基本的功能不能缺失，功能缺失身体不稳定容易受伤先不说，你们不怕代偿来的粗腿吗？不怕？哦，那没事了。

练吧，我的教程是功能维护训练，不会粗腰！

热心网友时间：2022-07-10 14:22

感觉不到腹部发力怎么办

掌握动作要点

1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。

2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。

3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。

4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

使用卷腹机器

如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。

卷腹对腹部有什么锻炼效果

卷腹可以帮助锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强了核心肌群的力量。男性朋友可以锻炼出凸显的腹部肌肉，女性朋友因为体内刺激肌肉增长的睾酮较少，所以肌肉不容易变大，但也可以帮助肌肉轮廓显现，练出马甲线。

卷腹可以瘦腰吗

卷腹对瘦腰有帮助，但是作用并不大。

卷腹一是运动时消耗热量，二是增强肌肉从而提高了基础代谢，增大了静息状态下（不运动时）的热量消耗，所以能燃烧脂肪起到瘦腰的效果。但是卷腹消耗的热量是非常小的，瘦腰作用不大。想要瘦腰，还是要依靠有氧运动。

热心网友时间：2022-07-10 16:13

1、抬腿卷腹

抬腿卷腹是指将双腿抬起，大腿与地面平行的一种腹部健身方式，这个动作刺激的部位主要是上腹肌。

抬腿卷腹这个动作和传统的卷腹动作大致相同，区别就在于，前者将双腿抬起来了。之所以要抬起双腿，是为了提高难度，同时，也可以更有针对性地刺激腹肌。

在做抬腿卷腹时，双手只是轻轻放在耳旁，不要发力，真正要发力的是你的腹肌。用腹肌使劲拉起腹部以上的肢体，能拉起多少就拉起多少，不要作假，只要用你的腹肌竭力向上拉就可以了，拉得越高，证明你的腹部力量越大，腹部的参与度也就更大，当然，如果只能拉起一点点也没关系，经常这样练习，假以时日，会有进步的。

2、空中蹬车

空中蹬车是指双臂手肘和双腿膝盖上方交替触碰的一种健身方式，这个动作同样是主要刺激上腹肌的，除此之外，这个动作也能在一定程度上锻炼到你的股四头肌，也就是大腿后侧的肌肉。

空中蹬车虽然是一个传统的锻炼腹肌的方式，但它对上腹肌的刺激效果可以说是所有锻炼腹肌的方式中最有效的。这个动作的难度不大，但强度很大，所以，对初学者而言，在做上30个的时候，就会感到腹肌有非常强烈的酸痛感。

在做空中蹬车的过程中，要记得用腹部发力，将腹部紧绷，然后用你的右手手肘去触碰左膝，触碰时，不要立刻离开，应该保持触碰的姿势不动，大约两秒后，换边继续做，就这样做上几组，你的腹肌会感受到前所未有的酸爽！

3、腹部腿举

腹部腿举是指将双腿抬起，垂直向上举起的一种健身方式。这个动作主要刺激的部位是下腹肌。

在做腹部腿举的过程中，应该将双手伸直，紧贴于地面，然后，用腹部发力，迅速向上抬起，抬至顶点后，缓慢下降，如此反复做上30个，你的下腹部将会得到充分的刺激。

三、其它需要注意的事项

其它需要注意的事项有很多，包括健身内容的均衡性、恢复运动、饮食和睡眠等方面。先说健身内容的均衡性，拥有强大的腹部肌肉，可以让你的腹部拥有强悍的抗击打能力，不仅如此，强悍的腹肌同样可以帮你在那方面收获意想不到的惊喜，至于是什么惊喜，你得问你的她，她会给你答案的。然而，只锻炼腹肌是不够的的，这样不利于全身肌肉的均衡生长，所以，为了能够让你的身体获得更为全面、更为均衡的发展，同时也应该多做刺激其它肌群的运动，而且，很多运动都是可以或多或少地帮你进一步强化腹肌的。

热心网友时间：2022-07-10 18:21

腹部不会发力。说明你的腹部肌肉不发达。你可以通过锻炼来改善。锻炼腹部的办法，可以仰卧起坐或者是推腹肌轮。腹部不会发力，就这么办。

热心网友时间：2022-07-10 20:46

腹部不会发力，可以从呼吸练习开始，正确的呼吸方式能很好地帮助腹部进行发力。教你一个很简单的呼吸配合腹部发力的方法：吸气打开肋骨，吐气降肋骨，然后把肚脐眼往腰椎的方向收紧，腹部一定会有很好的发力感。

热心网友时间：2022-07-10 23:27

腹部不会发力。说明你的腹部肌肉不发达。你可以通过锻炼来改善。锻炼腹部的办法，可以仰卧起坐或者是推腹肌轮。

热心网友时间：2022-07-11 02:25

1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。
3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

热心网友时间：2022-07-11 05:40

我觉得你可以去尝试用更多的简单方式去用腹部发力，这样能够节省很多力气。

热心网友时间：2022-07-11 09:11

腹部不会发力，你可以去他健身房找专业的健身教练，教自己腹部发力。