怎么样能快速减肥而且不伤身体?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:42

共5个回答

热心网友时间：2023-09-07 14:15

要减肥。要管住嘴。跑开腿。持之以恒。你好，健康的减肥方法：节食+有效运动。你每天少吃主食，不吃油腻、油炸、巧克力过甜的高能量食物。多吃蔬菜和水果，晚饭少吃或最好不吃，你可以每天有意识做锻炼运动如仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈，爬楼梯、长跑、游泳等，在家可以仰卧做空蹬自行车动作或双下肢伸直平抬90度，每次运动必须30分钟以上才能消耗脂肪。刚开始会比较累，循序渐进，要有恒心和毅力哟！每天睡觉前尽量排宿便，对于胃肠吸收功能好的，有好处。不建议吃减肥药，1、减肥药远期减肥效果不明确。2、减肥药多多少少对胃肠道、肝脏都会有损伤。瘦腿，运动是十分重要的，可以每天早晨在家中双腿分开下蹲，仰卧高抬腿或者侧卧抬腿至少15次，虽然这个动作很简单但是却是消耗赘肉比较快的一个方式，吃完饭后也多走动，这样能减少和消耗腿部的脂肪了。还可以通过按摩腿粗肌肉，跳绳骑自行车等都有一定作用，但必须坚持才有效果，平时还需要注意饮食，应清淡饮食，多吃蔬菜水果，如香蕉苹果西瓜菠菜等，少食用一些油炸食物和含糖含盐高的食物。其他减肥方法如药物减肥，都有一定副作用，要慎用，不推荐。此外，减肥并不是一朝一夕的，必须循序渐进，减肥过快很容易反弹，适得其反的。

热心网友时间：2023-09-07 14:15

怎么样能快速减肥，而且不伤身体加强运动坚持运动在饮食上控制这样就很快减下来的

热心网友时间：2023-09-07 14:15

快速减肥又不伤身体最好的方法就是饮食控制，均衡饮食，还要主要锻炼身体，适度锻炼，锻炼减肥。

热心网友时间：2023-09-07 14:16

首先要做到饮食合理，饮食热量的控制对减肥是非常重要的，但控制热量也不可以营养失衡，每天热量控制在1200千卡以内。但碳水化合物、蛋白质、脂肪要按比例摄入，不可以单一饮食，也不可以不食，长期不吃对减肥是不利的。

热心网友时间：2023-09-07 14:17

如果想要减肥更有效而且更健康的话，首先就是要控制自己的饮食，多吃一些蔬菜和水果，然后每天坚持运动，这样的话，减肥的效果是非常明显，还不容易反弹