怎么收腹练腹肌
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发布时间:2022-04-23 00:41
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时间:2022-07-20 05:29
是不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来,是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢?从今天开始,你不用再羡慕他们了,因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。
首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌,完美腹肌不但要有明显的六块线条,而且腹外斜肌的形状要好,并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了,到底应该怎么练?兄弟,只要你有恒心,够坚持,按照科学的方法训练,一定能成功的。
大部分人都有一个误区,就是觉得重量越大,训练效果越好。对别的肌肉也许是这样,但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的,不是为了它的绝对力量,而是为了增加它的耐力,所以训练的方法也应该是以持久,耐力为主。
在开始锻炼之前,你还应该明确一点,你的腹肌线条不明显,并不一定是你的肌肉锻炼不好,罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时,我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪,这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了,知道了这些,下一步我们就开始训练了,介绍以下几个动作给大家:
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
腹肌的锻炼方法 怎样快速练出腹肌
1、可以做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,...
腹肌练得大吗 怎么练习腹肌
1、腹肌是可以练大的,比如仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。2、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯...
4个收腹运动全面锻炼腹肌
站立提腿运动。非常简单的瘦腹小运动,随时随地都能马上进行。1.双手叉腰。2.慢慢抬起右腿,保持10秒钟后,再慢慢放下,反复练习20次。3.左腿也同样练习20次。温馨提示:如果你做“站立提腿运动”较难保持平衡,也可以用手扶着椅背来练习。附加运动。抬起上身的时候扭转上身,使右手肘靠近左膝,左手肘...
收腹能练腹肌吗
一、交叉收腹 这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。二、举腿收腹 这个动作...
练腹肌的几种方法
1. 举腿收腹 这个练习主要针对下腹部肌肉。平躺在地上,抬起双腿直至垂直地面,然后缓慢降低至起始位置。初始可重复8次,随着力量增加,可以逐渐增加次数。 2. “踏自行车”运动 类似于仰卧起坐,但动作更加灵活快速。仰卧在地面上,双腿轮流屈伸模拟骑自行车的动作,每次持续20至30秒。 3. ...
腹肌的练就方法
腹肌的练就方法,想要拥有完美性感的腹肌是每个健身人士的梦想,但是很多人在长期的锻炼后依旧没有效果,应该怎么锻炼才能拥有完美的腹肌呢?下面我带大家简单了解一下腹肌的练就方法。 腹肌的练就方法1 第一步:俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,...
怎么减肚子 练腹肌
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怎么练腹肌的方法
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 主要为发展上、下腹部肌肉。伸直...
最有效练腹肌方法是什么呢
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰 一手握把手...
如何训练腹肌
1、屈膝起坐,动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹部肌群。2、仰卧起坐,动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。重点刺激部位:上腹部肌...