运动时怎么收紧腹部

发布网友发布时间：2022-04-23 00:41

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热心网友时间：2023-08-17 05:33

如果你的主要目标之一就是要讨人厌，那么欢迎你加入我们的俱乐部，相信我们，你并不孤单。腹部脂肪不仅影响外表和自信，还对你的健康有很大的影响。医生称它为内脏脂肪，它覆盖你的器官，会对你的健康造成严重损害，并导致一些严重的健康问题，如心血管疾病和2型糖尿病。

我们关心我们的读者，希望他们保持健康和良好的外观，这就是为什么我们准备这篇文章给你。

为了实现你的目标，你需要考虑三个主要方面——采用更健康的生活方式，改善你的饮食习惯，选择正确的锻炼计划和一些额外的技巧。

1

定期锻炼

卡路里燃烧可以通过减少摄入或燃烧更多的卡路里来实现，或者两者兼而有之。锻炼是实现目标的关键方法之一，它可以帮助你减掉全身的脂肪，包括胃周围的脂肪。另外，有规律的锻炼会促进新陈代谢，这意味着你的身体在做同样的运动时，会比以前燃烧更多的卡路里。

2

关注你的整个身体

当你努力减肥，减少脂肪，并因此收紧胃部时，全身运动是很好的。可以考虑游泳、散步、跑步或巡回训练营。不要忘记在你的日常生活中加入腹部运动。

关键是锻炼至少30分钟，另一个关键是保持你的心率在其最大值的70%左右。这是你的身体开始燃烧脂肪的时候。如果你没有一个设备来跟踪你的心率，用老办法-让它达到一个水平，你仍然可以说话，但不能唱歌。

3

找一个团队运动

如果你发现很难强迫自己去锻炼，考虑一下团队运动。这会让你变得活跃，即使看起来你只是在找乐子。许多工作场所组织足球队或排球队，许多城市有当地社区体育俱乐部。玩得开心，交新朋友，保持健康，开始减掉顽固的腹部脂肪。

4

减少热量

我们都听过无数次，我们吃什么就是什么，这是永远不会改变的。不幸的是，你不能燃烧脂肪的局部，就在你的胃周围，但减少整体脂肪比例也会影响你的胃。为了减少脂肪的百分比，你需要创造一个卡路里的赤字，换句话说，你应该燃烧更多的卡路里比你从你吃的食物。训练员建议，如果你能坚持每天减少250卡路里的热量摄入，那么每周就能减少1公斤左右的体重。

5

跳过糖

糖是你最大的敌人。最糟糕的类型是隐藏的糖，有时你甚至可能没有意识到你从你认为的健康食物中得到了多少糖。腌制的食物，沙拉酱，果汁，甚至是鲜榨的，都含有很高的糖分。解决方法很简单——避免它，替换其他东西，或者只是适度使用。

6

从蔬菜开始

用蔬菜开始你的一

热心网友时间：2023-08-17 05:33

核心部位，就是腰腹核心，也就是胸背臀腿四部分组成的，以维持骨盆和脊柱稳定的肌群协作组织，就叫腰腹核心。所谓核心收紧，就是绷紧你的腰腹臀腿肌肉，然后让骨盆和脊柱别晃。这就是收紧核心概念上的理解。具体怎么样做呢？有些人觉得引体向上身体不晃、平板支撑不塌腰、硬拉的时候不弓腰，这就叫收紧核心。其实这都是表象，真正要做到收紧核心，你可以通过两种方式。
提高腹压，支撑核心稳定最常用的核心收紧方式，其实是提高腹压，来支撑核心稳定的形式。所谓腹压，就是腹腔内的压力，腹腔内空气密度越大，那么腹压就越高。比如你在深蹲下去的时候，猛吸一口气，然后憋住，这样腹压就提高了，深蹲的时候就会更稳定。再比如硬拉的时候，我们整一条腰带，然后把自己勒紧，深吸一口气，这样腹压提的更高。腹压为什么能提高核心稳定，举个例子来说明一下：商场门口有那种充气的柱子或者招牌，你里面气充少了，那个柱子就塌了是吧，这就叫核心松垮。当你给柱子里面充满气，让它胀起来，那么那个柱子不仅能立起来，而且还能挂灯笼，这就是核心收紧。所以腹压在维持核心稳定方面，起到了支撑的效果。这就是它的一个原理。收缩腹横肌，包裹核心稳定第二种方式，在徒手训练当中应用比较多，就是收缩腹横肌，然后达到核心稳定。收缩腹横肌，就是肚子瘪进去的感觉，这样一来，脊柱和骨盆也会达到稳定。比如你做平板支撑的时候，你没有提高腹压的必要，把肚子瘪进去，核心就会很稳定。再比如做蛙跳的时候，肚子瘪进去，比你提高腹压要好很多，提高腹压还可能岔气。腹横肌收紧，为什么能起到核心收紧的作用呢？
脊柱就像一条铁链子，它是软的是吧？这个时候，腹横肌就像是一根塑料管子，套在了铁链子的外面。这个时候铁链子它就不会软了是吧。所以腹横肌这种包裹，其实就是把铁链子的连接部位，进行了裹紧，进而达到了包裹的作用。哪种效果更好呢？提高腹压的方式，和收缩腹横肌的方式，其实在平时应用当中都比较广泛。这两种方式并没有孰优孰劣之分，只是两种方式适用的场景不一样。追求孤立和对抗，采用提高腹压的方式如果你的目的是为了提高对抗能力，或者为了更加精准的可能孤立某一部分的肌肉。那么你就采用提高腹压的方式。
比如深蹲的时候，戴腰带，它起到的作用，除了提高深蹲重量以外，还可以让你的力量更加集中在腿部上面。再比如卧推的时候，你为了让胸肌更好发力，那么你也采用提高腹压的形式，深吸一口气，这样胸肌发力更明显。追求控制和敏捷，采用腹横肌包裹的方式但如果你是为了追求身体控制和敏捷的话，那么就采用腹横肌包裹的形式进行核心收紧。
比如跑步的时候，你抬高腹压，腹肌就不灵活了是吧，这个时候还需要用腹肌带动大腿，那么就很难做到。
比如在做爆发动作、敏捷动作，比如蛙跳、深蹲跳以及双立臂这些动作，都需要腹肌带动下肢。这个时候追求的是核心控制能力，那么你的腹肌腰腹需要一定的灵活性，那么最好采用腹横肌收缩的方式来进行核心收紧。这就是核心收紧的两种方式，最后简单总结一下。腹横肌收缩是用腰腹力量把肚子吸进去。抬高腹压是通过增加腹腔压力跟腰腹做对抗。两种方式都要用，才能更全面的加强我们的核心收紧能力。