发布网友 发布时间:2022-04-23 00:53
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热心网友 时间:2022-06-27 05:32
如何吃-用心咀嚼每一口食物,直到它变成液体
这是我们健康生活中最重要的一点,减肥仅仅是一个月内你会经历的几个积极的变化之一。早餐、午餐和晚餐每顿饭应该花费20-30分钟左右,不要3-5分钟解决战斗。咀嚼过程将我们的食物切成小块直到使食物液体化,这样做的目的是使食物更容易被消化。记住,我们的肠道不是研磨机,它根本不能磨碎食物。研磨这个工作要交给我们的牙齿去做。
消化对我们的身体是一项要求很高的活动,需要大量的能量,特别是如果*消化没完全咀嚼好的食物的时候。正确的咀嚼能使我们的胃更有效地工作,更快地分解食物。唾液含有消化酶,所以我们咀嚼的时间越长,酶开始分解食物的时间越长,我们的胃和小肠就越容易消化我们吃进去的东西。其中一种酶是舌脂肪酶,一种有助于分解脂肪的酶,例如。唾液也有助于润滑我们的食物。
所以,第一个问题来了,我们应该如何吃
在轻松的心态下吃饭,我们决不能匆匆忙忙地吃东西!如果时间真的很紧,不吃这顿饭比慌忙吞下整个食物要好的多。
让我们的饮食成为冥想,对我们盘中的食物充满感激和耐心,认真享受我们每一次的拒绝。
数数咀嚼的次数,设定一个每咬一口咀嚼100次的目标,这可能取决于食物的大小和咬一口的大小,但你的目标仍然是咀嚼100次。即使我们咀嚼了70次的时候食物已经液体化,我们也要到100次的目标,这样我们会分泌更多的唾液,有助于食物消化
这种做法也可以让我们更加关心我们吃了多少。我们咀嚼的时间越长,完成一餐的时间就越多,研究表明,细嚼慢咽有助于我们少吃,最终避免体重增加。例如,咀嚼食物的时间是正常时间的两倍,这将立即帮助我们控制食物的份量,从而自然减少热量的摄入。大脑需要时间(通常约20分钟)向我们的胃发出信号,表明我们饱了,这也许可以解释为什么一项研究发现人们在慢慢吃东西时会感觉饱了。当他们以较慢的速度进食时,他们也会消耗掉大约10%卡路里的热量。我们工作,我们承受压力,我们四处奔波谋生,令人惊讶的是,我们花在吃饭上的时间少了。我们从不享受我们吃食物的过程。
我们要把吃当成一个令人愉快的活动。尽情享受吃美食的过程!
吃多少:只吃八分饱
事实上,在当今世界,死于暴食的人比饿死的人更多。我们生活在这样一种文化中,比较和过度贪婪已经成为一种趋势,我们的饮食习惯也是如此。我们经常吃的酒会、冷餐会出于贪婪要多吃很多食物。吃得过多,我们永远无法体验到食物本来能给我们带来的满足。我们只是感到饱透了,然后后悔我们吃得太多了。这对我们的健康是灾难性的。日本人早就知道长寿的秘诀了,秘诀是只吃到八分饱。简单地说,这意味着我们吃的东西比我们通常吃的少一些,也就是说,当我们离开餐桌时,我们不应该感到饭已经吃到喉咙了,还应该有轻微的饥饿感。事实上,在这种做法的社会里,人们的寿命最长,像在日本冲绳。许多科学研究已经开始研究这个话题,事实上Cr(*热量饮食)证明是最好的抗衰老方法,即吃饭只吃八分饱。
吃什么:理想的80%碱性和20%酸性(但实际上50%碱性和50%酸性也可以)
所有可消费食品按照它们对我们身体的影响可分为两类——酸性和碱性。我们身体正常的PH值是轻微碱性的,略高于中性值在7.2- 7.3左右。一个健康的身体——好的酸碱性水平,有一个清醒的头脑,有健康的胃口,不肥胖,排便通畅,睡眠好,醒来感觉精神焕发。
体内体液和组织酸碱失衡,酸性体质会导致炎症、潜在的心脏病、关节炎和其他危及生命的疾病。这是简单的化学。我们的身体在酸性状态下不能保持健康的平衡。为了获得最佳的细胞功能,我们需要更多的碱性食物,这些食物营养也很丰富。
二八碱酸平衡是增强我们的免疫力的理想比例能清除身体毒素,补给身体的能量。然而,我们现在的饮食习惯摄入更多加工、高脂肪、高盐和高糖食物的供应使我们正常健康的PH变得更偏酸性,我们现在大多数人饮食的摄入比例实际上是相反的,即80%酸性和20%碱性,这是非常不健康的。
作为一个简单的经验法则,所有水果和蔬菜都是碱性的,其他的一切都是酸性的。
虽然我们是碱性食品的理想比例是80%碱性食物和20%酸性食物,但是我们现阶段可能不太容易达成,那么按照5:5的比例摄入酸碱食品也会产生意想不到的结果。
其实很简单多吃蔬果,少吃油腻不健康的垃圾食品,你会感觉一身轻松!
热心网友 时间:2022-06-27 06:50
最好的长寿食品是绿叶蔬菜。研究发现,每天食用相当于一杯蔬菜的中年人在未来四年内死亡的概率是不吃绿色蔬菜的人的一半。
每天也要吃高达3盎司的鱼。研究发现那些吃植物性饮食,包括一天吃一次鱼是生活的时间最久的一部分人。在海外的蓝色地带,鱼是日常饮食中常见的一部分。在大多数情况下,最好的选择就是存在于食物链物种中间的鱼如沙丁油鱼中间,凤尾鱼,因为它们不暴露高浓度的汞和其他化学物质。
减少奶制品的摄入。人类的消化系统并没有对牛奶进行优化,因为牛奶中的脂肪和糖分含量很高。多吃豆类食物。平均来说,豆类由21%种蛋白质、77%种复合碳水化合物和少量脂肪组成。它们也是极好的纤维来源,每克的营养成分比地球上其他任何食物都多。蓝色区域饮食平均每天至少1/2杯,提供你所需的大部分维生素和矿物质。