自己怎么才能稳定?
发布网友
发布时间:2022-04-23 00:53
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热心网友
时间:2022-04-28 02:13
首先:
改变作息时间,早起,锻炼。先不要想功课,等到运动使你精神百倍后在适当的看些书。
运动是使人充满活力、信心的最好方法!
其次:
一、觉察你的情绪
感觉身体或情绪的变化,觉察到你的情绪已经快爆发了,提醒自己先深呼吸并注意自己呼吸的方式,试着让自己冷静下来。
二、离开引起愤怒的事
当觉察到自己的愤怒情绪时,提醒自己先停下来,暂时离开现场,去喝杯水、呼吸一下户外的空气,因为愤怒常是一瞬间的情绪,当你口不择言地表达了你的愤怒时,所引起的后果却需要一段时间才能收拾。
三、适度发泄怒气
不要一味地压抑怒气,那只会更加伤害自己,将愤怒情绪做适度的发泄,例如:把自己的愤怒骂出来,找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把愤怒发泄出来。
四、情绪过后的回顾
在愤怒的风暴过去后,找出令你愤怒的原因,例如:发现自己信任的朋友背后把你的秘密告诉别人时,心中虽然很气愤,但是当愤怒情绪过后,想想自己为什么生气,是因为被朋友出卖的感觉让你生气,还是秘密被别人知道了难堪?想想如果下次再发生时,自己可以怎么做,站在对方的角度看事情,或许事情没有你想象的那么严重!
五、适时的求助
如果你常找不出生气的原因,而生气的频率仍然很高,甚至严重影响生活、身体、人际关系时,此时你应向心理咨询专家求助。
最后:
为自己制定一个实际可行的作息时间,然后严格执行,虽然不能一下子就进入状态,但是至少会缩短适应期。