推铅球的技巧
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发布时间:2022-04-23 00:52
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热心网友
时间:2023-06-29 16:28
★方法:
★圈外徒手滑步练习:
铅球
摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出。
方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步:教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成。为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量。
滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。
铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
铅球
★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
热心网友
时间:2023-06-29 16:29
朋友,速度是技术动作的核心,在做动作时一定要注重动作速度的表现,这样可以最大化的发挥你的爆发力,下面有几点建议仅供参考:
1,动作连贯,一气呵成,不可停顿。
2,积极动员腰部扭转的力量,因为这个部位是全身最粗,最具核心力量的位置。
3,出手刹那,一定要集中全身所有力量于指尖,把球用手球“推”出去而不是“扔”出去。
4,切忌,不要犯规,投球结束控制住身体重心,身体任何部位不可以触碰到抵趾板,在铅球圈的中线后方出来,否则你投20米也视作无效。
关键动作:
充分蹬腿,腰部大力扭转,胳膊迅猛推球。
补充说明:
请在比赛前做好热身活动和伸展活动,避免受伤。
热心网友
时间:2023-06-29 16:29
全身的协调用力 主要要学会用脚 腿 腰 肩的力,推铅球是从脚开始发力一直到手腕的拨球
热心网友
时间:2023-06-29 16:30
出手角度和速度
正确推铅球的发力顺序为
正确推铅球的发力顺序为蹬、转、送髋、挺胸和拨腕。1、腿部用力,以增强推动力。2、转动上体,将重心移到手臂推送的方向上来。3、向前移动臀部,使身体获得更大的爆发力量。4、抬上体挺胸,两腿积极伸直或微屈,同时利用腹肌的控制能力,把躯干向后拉动。5、手指迅速握紧成自然鞭打动作,进入弧线飞行。
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随着AI技术的飞速发展,如今市面上涌现了许多实用易操作的AI生成工具1、简介:AiPPT: 这款AI工具智能理解用户输入的主题,提供“AI智能生成”和“导入本地大纲”的选项,生成的PPT内容丰富多样,可自由编辑和添加元素,图表类型包括柱状图、条形...
投铅球的方法有几种
投铅球的方法有3种 1、原地背向推铅球 投铅球的方法有3种,原地背向推铅球是其中的一种,需要背对投掷的方向,躯干、肩带向右转,上体前倾,重心转移到自己的右腿上,左肩以及左臂前伸并稍微向内扣。2、高姿势推铅球 持球后需要背对投掷的方向,站在圈内靠近后沿的位置,双脚前后站立,中间保持...
投铅球的三种方法分别是什么?
1. 原地背向推铅球:这种技术要求选手背对投掷方向,躯干和肩带向右转动,上体前倾,重心移到右腿,左肩和左臂前伸并稍微内扣,展现出精准的发力与姿势调整。2. 高姿势推铅球:选手持球后,站在投掷圈内靠近后沿的适当位置,双脚前后分立,右脚尖靠近圈内,左脚在后,保持自然弯曲。上体挺直,左臂上...
如何推铅球
1. 从静止姿势开始,运动员需迅速起跑,获取初始速度。2. 在起跑后,伴随速度的增加,身体需向投掷方向转体,积累动能。二、最后用力推掷 1. 当接近投掷圈边缘时,转为最后用力阶段。此时,腿部发力跳起,将力量传递到上肢。2. 利用身体的转动惯性,手臂向前推出铅球,同时手腕力量配合,做出爆发性的推...
怎么练习铅球?
4、 向下推铅球:左手推球于胸前,右手将球向下方或前下方推出,以体会快速屈腕拨指推求动作。5、 正面原地推铅球:面对投掷方向,将球推出,体会正面推球的用力过程。6、 左脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球:背对投掷方向,左脚支撑在跳箱盖上,右腿蹬转,将球推出,以发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转...
正确推铅球的发力顺序
推铅球时调整力量和技巧的平衡 1、训练基础力量:推铅球需要强大的基础力量,因此需要进行力量训练。通过练习卧推、深蹲、硬拉等基础力量训练,可以增加全身肌肉的力量,为推铅球提供有力的支撑。2、练习爆发力:推铅球需要爆发力,因此需要进行爆发力训练。可以通过练习跳跃、冲刺、弹力绳等爆发力训练来提高...
推铅球的技术主要有哪几种
运动员所采用的推铅球技术主要有背向滑步推铅球和背向旋转推铅球两种形式。具体方法:1、持球方法手指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的手指根部,拇指和小指自然地扶在球的两侧。手腕弯曲背部,防止球体滑动,控制球的方向。抓住好球后,将球放在肩膀锁骨窝上,贴在脖子上,手稍微向外转动,手掌...
推铅球是一项需将技术和力量协调统一的运动,把铅球推远的“窍门”有哪 ...
1、善于发挥下肢和躯干的力量。推铅球的关键技术环节是“超越器械”。以右手投掷为例,要善于发挥右腿用力蹬转、推动髋部向前的作用,并将左腿被迫弯曲,躯干和铅球被留在右侧,同时借助两腿的蹬转、伸展和躯干的拾、摆动作,使铅球获得加速度,才能使其推得远。2、在滑步及最后出手之前,必须将铅球放置...
铅球训练方法?力量提高?
一、原地推铅球的技术动作 在推铅球前,一般可做1-2次左右转体的预摆,或上体右侧倾斜转体预摆,做好最后用力的准备。当预摆结束后,右脚开始用力蹬地,右侧髋关节向投掷方向转动,上体迅速向投掷方向抬起,重心前移。左脚掌全脚掌着地,脚外侧抵住抵趾板。此时应固定左肩,防止过早转体。当身体左侧和...
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