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练腹肌不想做卷腹,哪些训练还能增强核心?

发布网友 发布时间:2022-04-23 00:44

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-31 13:12

说到健身,很多人脑海中的第一反应就是举铁,但我们需要明确的是,举铁只是其中一种健身的方式,此外还有别的。

健身和运动只是广义上而言的,我们今天来看看仅仅通过绳子训练的健身方式。

说起通过绳子训练,很多人第一时间想到的是战绳,,除去战绳之外其实还有悬挂绳训练。

悬挂绳训练是一种新型的训练方式,主要是投入小,但训练的部位却不少。

通过悬挂训练我们可以训练到除去腿部之外的绝大部分肌群,适合那些想训练却不练腿的朋友们。

通过训练可以不仅可以训练胸背等肌群,而且对核心肌群的刺激是相当的大。

我们今天看的就是如何运动TRX悬挂训练核心肌群,稳定的核心才能更好的稳定身躯,传导力量。

打造强有力的核心肌群是很有必要的,平时训练核心肌群的方式无非就是卷腹,现在我们可以用这种系统将卷腹或者说核心的训练方式改变一下。

动作一

图中的这种训练双手撑着哑铃片是更为高级的训练的方式。初学者是不建议采用这种训练方式。

刚开始训练时我们可以双手撑地,做悬挂俯卧撑。刚开始训练时我们没有必要采取负重的方式,正常俯卧撑即可。

需要的运用核心力量将身体稳定住。当双脚悬挂,身体会不由自主的晃动,所以核心肌群的作用就是为了稳定身体。

动作二

在刚接触这种训练方式的时候同样的是没有必要垫哑铃片。

如果想和图中的训练方式一样,那么小编建议是用凳子代替哑铃片。

运用核心的力量稳定身躯,同时将腿部拉向腹部,类似于一个反向卷腹的动作。

我们需要做的就是控制自身发力,找到目标肌群的感觉

动作三

用凳子代替哑铃片,或者直接用手撑着地。这个动作类似练腹中踩单车,稳定身体,将腿部拉近腹部。

控制住自身,不要晃动。刚开始在做的时候需要的慢,找到目标肌群的感受,和肌肉的收缩。

标准的动作才能更好的刺激目标肌群。

TRX悬挂系统的训练方式是一种较为新型的训练,今天我们所探讨的就是这种方式如何训练核心肌群。

其实这种训练,无论如何训练,训练的又是什么部位,都会对核心肌肉有着刺激。

在悬挂的时候我们首先要做的就是保持身体的稳定,不要晃动。其次再是训练动作的标准。

可以这么说保持身体问题是这种训练方式的第一要素,那么热河才能保持稳定,就需要的是核心肌群的参与。

所以说这种方式对核心肌群的刺激是相当的明显的,同时也是相当有效果的。

刚开始训练的时候可能照不到训练的感受,经过一段时间的训练,慢慢寻找训练的感受。

在我们的训练中,所要求的是标准动作是一个参考,可以保证自身的训练安全和刺激目标肌群。

但每个人都是有差异的,所以我们需要的就是在训练安全的情况下寻找更多刺激目标肌群的训练方式。

喜欢的朋友可以关注一下, 谢谢大家支持。

热心网友 时间:2023-10-31 13:12

其实如果不做卷腹的话,还可以坚持做仰卧起坐,长期坚持的话不仅腹部肌群得到增强,脊椎也能得到很好的锻炼,能够增强核心。

热心网友 时间:2023-10-31 13:13

腰腹核心训练的方法有好多种,除了卷腹,静态支撑这种方式,利用了长时间状态下肌肉协同会增加的效应,从而达到对腰腹核心的强化。还有收腹支撑,也会刺激到腰腹核心。

热心网友 时间:2023-10-31 13:13

可以做空中自行车,你在蹬腿的同时,是腹部主要发力,手臂也要支撑,算是全身都锻炼到了,同时也增强了核心力量。

热心网友 时间:2023-10-31 13:14

坐姿剪刀式踢腿,腹部按压,俯卧撑这些训练方法都可以强化核心并且练出腹肌。
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